10 Vorsätze für Menschen, die mit Angst zu tun haben

Dieses Jahr war ich mit Angstzuständen konfrontiert, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie existieren. An manchen Tagen kämpfte ich darum, das Haus zu verlassen, versuchte zu essen, kämpfte darum, unzählige Panikattacken zu überstehen, und kämpfte darum, mich an eine Zeit zu erinnern, in der Angst nicht im Vordergrund meines Lebens stand. Auf dem Höhepunkt dieses langen Anfalls von besonders lähmender Angst durchlief ich eine Vielzahl von Emotionen – Gefühle, die andere, die an Panik- oder Angststörungen leiden, zweifellos auch auf ihre Weise erlebt haben. Es gibt Frustration, Hilflosigkeit, Traurigkeit, Wut und sogar Scham. Während der Kampf jedes Menschen mit Angst völlig einzigartig ist, gibt es einige hilfreiche Dinge, die wir tun können, um unsere Angst zu konfrontieren und auf die Verbesserung unserer Gesundheit und unseres Glücks hinzuarbeiten. Hier sind einige Vorsätze, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie dieses Jahr ein neues Kapitel beginnen.

1. Entschuldigen Sie sich nicht für Ihre Angst.

Habe nie das Gefühl, dich dafür entschuldigen zu müssen, dass du an einer Angststörung leidest. Es gibt ein bedauerliches, aber sehr reales Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme. Anstatt Zeit damit zu verbringen, sich für etwas zu entschuldigen, das nicht deine Schuld ist, nutze diese Zeit, um daran zu arbeiten, deine Angst zu konfrontieren und Wege zu finden, damit umzugehen und sie zu überwinden. Lass dich von niemandem (einschließlich dir selbst) beschämen.

2. Fühlen Sie sich wohl, darüber zu sprechen.

Angst ist nichts, wofür man sich schämen muss. Es ist sicherlich nicht etwas, was Sie fühlen sollten, als müssten Sie sich verstecken. Es ist eine echte Geisteskrankheit, eine, die genauso ernst ist wie jede Krankheit, die von außen leichter zu sehen ist. Seien Sie ehrlicher und offener in Bezug auf das, womit Sie es zu tun haben. Sie werden überrascht sein, wie viel Erleichterung es sein kann, alles an die Öffentlichkeit zu bringen.



3. Suchen Sie Hilfe.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe für Ihre Angst zu suchen. Für manche Menschen kann es schwierig sein, zuzugeben, dass sie Hilfe benötigen. Der erste Schritt kann darin bestehen, zu lernen, zu erkennen, wann es Zeit ist, danach zu fragen. Für andere kann die Vorstellung, mit jemandem, den sie nicht kennen, über etwas so Persönliches zu sprechen, erschreckend sein. Aber Fachleute sind darauf trainiert, Angststörungen anzugehen – Sie sind es (wahrscheinlich) nicht. Es hat so viele Vorteile, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der die Krankheit wirklich versteht und über die einzigartigen Werkzeuge verfügt, um sich Ihren spezifischen Umständen zu stellen.

4. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit.

Angst ist direkt mit dem Zustand Ihrer körperlichen Gesundheit verbunden. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und probieren Sie Aktivitäten wie Meditation und Yoga aus, die bei der Linderung von Angstzuständen hilfreich sein können. Während Angst Ihre körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen kann, funktioniert sie auch in die andere Richtung – Ihr körperliches Wohlbefinden kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.

5. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst.

Stellen Sie sich und Ihre geistige/körperliche Gesundheit an erste Stelle. Es ist nichts falsch daran, ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu stehen. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie glücklich und erfüllt machen. Probieren Sie neue Dinge aus und erkunden Sie neue Wege, um Ihrer Angst zu begegnen und Glück zu finden.

6. Probieren Sie eine neue Art aus, mit Ihrer Angst umzugehen, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Methoden, mit denen Sie mit Ihrer Angst umgegangen sind, nicht mehr funktionieren, dann seien Sie offen für andere Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Meditation noch nicht ausprobiert haben, probieren Sie es aus. Wenn Sie Atemübungen vermieden haben, nehmen Sie sich jetzt die Zeit, sie auszuprobieren. Und vor allem, wenn Sie nicht versucht haben, Hilfe zu suchen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als die Gegenwart.

7. Erklären Sie Ihren Angehörigen Ihre spezifischen Erfahrungen mit Angst.

Kommunizieren Sie, wie sich Ihre persönliche Angst manifestiert, um Ihren Mitmenschen zu helfen, besser zu verstehen, was Sie durchmachen. Je mehr sie Ihre spezifische Erfahrung verstehen (und die ist bei jedem völlig anders!), desto besser werden sie gerüstet sein, um Ihnen zu helfen.

8. Sei freundlicher zu dir selbst.

Loben Sie sich selbst für die Bemühungen, die Sie unternehmen, um sich Ihrer Angst zu stellen. Seien Sie nicht so hart zu sich selbst, wenn Sie auf ein Hindernis stoßen oder wenn Sie das Gefühl haben, versagt zu haben. Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker, aber Sie sind kein Versager, und Sie sind für niemanden eine Last. Denken Sie daran, sich selbst wertzuschätzen, zu akzeptieren, wer Sie sind, und sich selbst und das ganze Paket zu lieben – Ängste und alles.

9. Kümmere dich um deine Angst auf eine Weise, die für dich funktioniert.

Über alles, praktiziere täglich Selbstfürsorge , und bleiben Sie im Einklang mit dem, was Ihr Geist und Ihr Körper brauchen. Wenn Sie wissen, dass etwas für Sie funktioniert, tun Sie es.

10. Seien Sie geduldig.

An manchen Tagen fühlt es sich an, als würde es dir nie gut gehen. An anderen Tagen sind Sie vielleicht wütend, weil Sie sich nur wieder wie Sie selbst fühlen möchten und einfach nicht wissen, wie Sie dorthin zurückkehren sollen. Aber du kannst wieder Frieden finden; es ist möglich. Erinnere dich daran, dass es Hoffnung gibt, auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt. Denken Sie daran, tief durchzuatmen, geduldig zu sein und weiter für ein gesünderes und glücklicheres Ich zu arbeiten. Du bist es wert und du bist stärker, denkst du vielleicht!

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