3 Trainingstipps, um endlich Ergebnisse zu sehen

Es kann frustrierend sein, das Gefühl zu haben, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen, ohne zu sehen, wie sich die Anstrengungen an Ihrem Körper manifestieren. Was gibt? Sie können es falsch machen, sagt Fitnesstrainer und gesunde Köchin Katy Clark , ein ehemaliger Kandidat an Food Network-Star . Sie teilte uns ihre Top-Tipps mit, wie Sie Ihr Training steigern können, um Ergebnisse zu sehen. Schauen Sie sich ihren Rat unten an.

  1. Überdenken Sie Ihr Training: Es ist an der Zeit, sich zu fragen – trainieren Sie wirklich, um etwas zu verändern? Ein gutes Training lässt Sie auf drei Arten fühlen, sagt Katy. „Sie müssen schwitzen, schwer atmen oder am nächsten Tag Schmerzen haben“, rät sie. 'Wenn Sie keinen dieser drei getroffen haben, war es kein gutes Training.'
  2. Sei konsequent: Finde etwas, das dir gefällt, damit du dabei bleibst, sagt Katy. „Alles, was Sie konsequent tun, wird Veränderungen bewirken“, sagt sie. 'Fordere dich selbst heraus, schnapp dir einen Freund, aber geh trotzdem raus.' Wenn du denkst, dass du zu beschäftigt bist, um in ein Training zu passen, sagt Katy, dass du es so sehen solltest: „Eine Stunde deines Tages macht nur vier Prozent deines Tages aus. Jeder hat vier Prozent seines Tages, um zu trainieren. '
  3. Gewichte verwenden: Katy glaubt, dass die besten Ergebnisse durch Krafttraining mit Gewichten erzielt werden, die schwer genug sind, um die Muskeln bei 10 Wiederholungen zu ermüden. „Egal welches Gewicht du trägst – wenn du fünf Pfund machst, wenn du 10 Pfund machst – wenn du bei [rep] Nummer 10 nicht müde bist, dann musst du ein bisschen schwerer werden. Wenn du es bist Wenn Sie das konsequent tun, werden Sie Veränderungen in Ihrer Kraft und in Ihrer Muskelmasse sehen. Ein zusätzlicher Bonus? „Es ist ermächtigend, wenn du in diesem Kraftraum bist und das Küken bist, das es rockt“, sagt Katy.