All About Them Abs: Debloating Yoga Sequence and a protein-packed dinner

Auf die Plätze, zurücksetzen, los! Unser Flachbauch-Challenge kombiniert bauchbrechende Workouts mit fettverbrennenden Rezepten, um Ihnen zu helfen, Ihre Mitte schlanker zu machen und Ihren Kern zu stärken. Tag 21 der Challenge – der letzte Tag! — beinhaltet eine entgiftende Yoga-Sequenz, gefolgt von einem fettverbrennenden Abendessen.

Wärmebildendes Yoga

In dieser Yoga-Sequenz geht es darum, dein eigenes inneres Feuer durch heftige Wendungen und jede Menge Vinyasas zu entfachen. Die 11 Posen in diesem Twist-out-Your-Toxine-Yoga-Sequenz wird alle Ihre Muskeln zum Arbeiten bringen – es ist die perfekte Abfolge zum Entgiften nach einem Tag (oder einer Woche), in dem Sie nicht das gesündeste essen.

Fettverbrennendes Abendessen: Gebratener Fisch mit einem Salat mit flachem Bauch



Der Verzehr von Fisch kann die Gewichtsabnahme fördern, da mageres Protein Sie satt macht und Ihre Energie erhält, was Sie daran hindert, später zu viel zu naschen. Außerdem ist es eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die wir alle gebrauchen könnten. Wenn Sie noch nie Fisch gemacht haben, Hier ist ein unglaublich einfaches Rezept das ist kalorienarm (160!) und benötigt nur vier Zutaten. Hier ist ein Video von Bob Harper, das Ihnen zeigt, wie einfach es ist , also ist es absolut idiotensicher! Genießen Sie Ihre Portion Protein mit dem Salat mit flachem Bauch unter.

Dieser Salat wird aus ballaststoffreichem Bibb-Salat hergestellt und erhält einen zusätzlichen Schub durch feuchtigkeitsspendende Gurken, die helfen, das Verdauungssystem auszuspülen. Die Enzyme in der Ananas erleichtern die Verdauung, und Blaubeeren verleihen dem Gericht nicht nur eine einzigartige Süße, sondern reduzieren nachweislich Bauchfett. Avocado und Mandeln fügen nicht nur Ballaststoffe zur Reduzierung von Blähungen hinzu, sondern da sie beide als MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren) gelten, helfen sie auch dabei, Bauchfett in Schach zu halten. Getoppt mit einem hausgemachten Zitronen-Chiasamen-Dressing ist dieser Salat unglaublich lecker.

Herzlichen Glückwunsch, dass du es bis Tag 21 geschafft hast! Sie haben hervorragende Arbeit geleistet.

Bildquellen: GLITZ Fotografie / Jenny Sugar , GLITZ Photography / Lizzie Fuhr und GLITZ Fotografie / Louisa Larson