Das Training für einen Marathon wird Ihr Leben verändern

Ende letzten Jahres habe ich mich aus Versehen für einen Marathon angemeldet. Wie, fragen Sie? Nun, es war in einem Teil des Landes, der mich schon immer angezogen hat (Big Sur, CA), und ich würde laufen, um Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, die mir viel bedeutet (Every Mother Counts). Als ich eines gelangweilten Tages auf der Website herumklickte und mich von der Landschaft und der Sache inspiriert fühlte, führte eins zum anderen, und bevor ich genau realisierte, was ich getan hatte, wurde ich angemeldet, um 26,2 Meilen zu laufen. Fürchterlich unterqualifiziert, um eine solche Leistung zu erbringen, war ich erleichtert, mich mit dem Marathon-Trainer der Wohltätigkeitsorganisation unterhalten zu können, der mir einige versteckte Lektionen fürs Leben mitteilte, während er mir erklärte, wie man die Ziellinie in einem Stück überquert.

1. Spielen Sie Ihre Stärken aus.

Viele Marathonpläne sehen Streckentraining oder Laufbandsitzungen vor, um speziell an Geschwindigkeit und Tempo zu arbeiten. Das ist alles schön und gut, wenn Geschwindigkeit und Pace für Sie Priorität haben oder Sie gerne auf der Stelle laufen. Ich persönlich bevorzuge Trailrunning und fühle mich am stärksten, wenn ich auch ein paar Tage Zirkeltraining in meine Routine einbaue. Entschlossen, mein anfängliches Marathon-Trainingsprogramm genau zu befolgen, kürzte ich meine typischen Zirkeltrainingstage, um Platz für mehr Kilometer zu schaffen, und schwor mir, mit mindestens einem Laufbandtraining pro Woche an meinem Tempo zu arbeiten. Als ich meinem Trainer gegenüber erwähnte, dass ich bei meinen langen Läufen tatsächlich langsamer werde und mich zunehmend müde fühle, riet er mir, einen der kürzeren wöchentlichen Läufe ausfallen zu lassen und stattdessen wieder mein Zirkeltraining einzubauen. „Es scheint, als ob das für Sie und Ihren Körper funktioniert“, sagte er, „also sollten Sie diese Stärken ausspielen.“

2. Unterschätzen Sie nicht Ihr eigenes Glück.

Das vielleicht Überraschendste, was mein Trainer zu mir über die Änderung meiner Trainingsstrategie sagte, war: „Ich denke, Sie werden glücklicher sein, und das zählt viel.“ Glücklicher? Es war mir nicht wirklich in den Sinn gekommen, dass Glück eine Metrik ist, die im Marathontraining eine Rolle spielt. Aber warum nicht? Warum sollte es nicht? Ich war schon immer ein Champion von Auswahl von Trainingsprogrammen, die wirklich Spaß machen , aber aus irgendeinem Grund vergaß ich, meinen eigenen Rat zu befolgen, als ich mich auf meinen Marathonplan einließ. Das Glück zu einer Priorität zu machen, wirkt sich auf den gesamten 18-wöchigen Trainingsplan aus und ermöglicht es mir, an jeder Ecke Freude zu finden, anstatt nur an der Ziellinie. Und wirklich, wie viel süßer wird diese Ziellinie sein, wenn sie das Ende einer Reise markiert, auf der ich mich selbst eher geehrt als ignoriert habe?



3. Eine Einheitsgröße passt normalerweise nicht.

Als ich meine erfahrenen Marathonläufer-Freunde um Rat fragte, als ich meinen Trainingsplan aufstellte, tauchte immer wieder ein Satz auf: Vertraue dem Plan. Diesen Rat nahm ich so wörtlich wie möglich, druckte meinen Trainingsplan aus, klebte ihn an die Wand und versprach, nicht davon abzuweichen. Ich war schockiert, als mein Trainer mir riet, es auf der Grundlage dessen, was für mich funktionierte und was nicht, umzustellen. Wie wäre es, dem Plan zu vertrauen?! 'Wir machen einen neuen Plan!' er sagte. Als ich mich von meinem Schock erholt hatte, ergab es Sinn. Wie um alles in der Welt würde ein einziger Trainingsplan am besten zu jeder Person passen, die sich jemals vorgenommen hat, 26,2 Meilen zu laufen? Körper sind unterschiedlich. Fahrpläne sind unterschiedlich. Ziele sind unterschiedlich. Menschen sind unterschiedlich. Also sicher, vertrauen Sie dem Plan, stellen Sie einfach sicher, dass es ein Plan ist, der funktioniert Sie .

4. Verlassen Sie sich auf Kraftstoff, der hält, anstatt auf eine schnelle Lösung.

Als berufstätige Mutter finden viele meiner Trainingsläufe in den frühen Morgenstunden oder an ungünstigen Stellen zwischen Schulschluss und Meetings statt. Es überrascht nicht, dass mir bei vielen dieser Läufe die Puste ausging, ohne mir die Zeit zu nehmen, im Voraus zu planen und sicherzustellen, dass ich vorher eine gute Mahlzeit hatte. Mein Trainer empfahl mir, mindestens eine volle Stunde vorher mit einer herzhaften Schüssel Haferflocken aufzutanken, und betonte, wie wichtig es sei, „etwas zu tanken, das dich durchhält“. Du meinst, die halb aufgegessenen Toasterwaffeln meiner Kinder und ein eiliger Schluck Kaffee reichen nicht aus? Die ungeplante, schnell zu greifende Option ist normalerweise ein leicht zu bekommender Treibstoff. Wer sich langfristig ernähren will, muss sich mit etwas Substanziellem füllen, auch wenn es etwas mehr Arbeit kostet.

5. Stiftung kann Sie machen oder brechen.

'Welche Schuhe trägst du?' Diese Frage traf mich ein wenig unvorbereitet von meinem Weltklasse-Marathontrainer. Wenn ich die Meilen aufzeichnen kann, ist das wirklich wichtig? Er fuhr fort, die Bedeutung von Schuhen als Grundlage für meinen ganzen Körper zu betonen – jedes Gelenk, jeden Muskel, jede potenzielle Verletzungsquelle. Er riet mir, Laufschuhe in einem Fachgeschäft anpassen zu lassen, wo meine Fußform, meine Laufform und mein Körpertyp berücksichtigt werden könnten. Das Laufen in den falschen Schuhen – wenn Sie so wollen, der falschen Grundlage – setzt Ihren gesamten Körper einem höheren Verletzungsrisiko aus, selbst wenn alles andere an Ihrer Form und Ihrem Training perfekt ist. Unterschätzen Sie nicht den Wert der richtigen Foundation.

Bis heute habe ich ungefähr die Hälfte meines Trainingsplans hinter mir. Ich lerne, während ich gehe, sowohl über das Laufen eines Marathons als auch, was noch wichtiger ist, über den Rest meines Lebens.