Der richtige – und der falsche – Weg, Ihre Probiotika einzunehmen

Obwohl es Probiotika schon lange gibt, werden sie endlich zu einem beliebten Mainstream-Gesundheits- und Wellnessprodukt – Sie werden sehen probiotisches Wasser , Müsli und sogar Becher-Muffins heute im Supermarkt. Und das aus gutem Grund! Probiotika sind entscheidend für Balancieren Sie Ihren Darm gesünder zu sein, seltener krank zu werden, bessere Laune zu haben und Blähungen für immer verbannen .

Die kulinarische Ernährungswissenschaftlerin Amie Valpone, HHC, AADP, hat uns geholfen, Probiotika und ihre Rolle in einem gesunden Körper besser zu verstehen, also haben wir sie um ihre Tipps gebeten, wie man sie jeden Tag einnimmt – und wie lange wir sie einnehmen sollten. Sie bemerkte auch, dass ein probiotisches Regime jeden Körper unterschiedlich beeinflusst.

„Jeder von uns ist anders, also sehen Sie, was für Sie funktioniert“, sagte Amie. „Notieren Sie in Ihrem Tagebuch [to log], wie Sie sich fühlen, wenn Sie die Probiotika einnehmen oder nicht (und auch, wenn Sie probiotikareiche Lebensmittel essen). Wir stehen unter so viel Stress – von unserer Luftverschmutzung bis hin zu unseren verarbeiteten Lebensmitteln unsere eigenen Belastungen – diese guten Bakterien werden von Vorteil sein!“



  • Nehmen Sie sie vor dem Essen ein. Amie schlägt vor, dass Sie „Probiotika auf nüchternen Magen einnehmen, damit sie nicht mit den Lebensmitteln fermentieren, die Sie essen.“ Nehmen Sie morgens als erstes eine dieser Probie-Pillen ein, bevor Sie Ihre erste Tasse Kaffee trinken.
  • Nehmen Sie sie täglich ein. Konsistenz ist der Schlüssel! Besonders wenn Sie mit Ihrer probiotischen Kur beginnen, ist es wichtig, sie täglich einzunehmen, um Ergebnisse zu bemerken. „Mein Vorschlag ist, dass Sie die Probiotika routinemäßig einnehmen“, sagte sie.
  • Es ist eine andauernde Anstrengung. Als ich mit meiner probiotischen Kur begann, fragte ich Amie, ob dies eine vorübergehende Behandlung ist, um einen unausgeglichenen Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen, oder ob mein Körper jetzt auf die Probiotika angewiesen ist, um dieses Gleichgewicht zu erreichen. Sie schlug vor, Probiotika als kontinuierliche Anstrengung einzunehmen, aber ab und zu vorbeizuschauen, um zu sehen, wie Sie sich nach den Pillen fühlen, da jeder Körper anders ist. 'Sehen Sie, was für Sie funktioniert!' Sie sagte. „Das Mikrobiom des Darms ist ein sich ständig veränderndes Ökosystem, aber eine stetige probiotische Routine kann dazu beitragen, Schwankungen zu minimieren, die zu einem Ungleichgewicht der Verdauung in Ihrem Körper führen können.“
  • Machen Sie monatliche Pausen. Überprüfen Sie Ihren Körper und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie eine Weile Probiotika eingenommen haben. „Du kannst dir jeden Monat eine Pause gönnen“, sagte Amie. „Ich nehme jetzt seit über 10 Jahren Probiotika, aber ich gönne meinem Körper ein paar Tage im Monat eine Pause, und ich notiere, wie ich mich an diesen Tagen fühle, um zu sehen, ob es einen Zusammenhang zwischen den Bakterien und wie ich mich fühle.'
  • Vergiss sie nicht im Urlaub. „Ich packe sie immer ein, wenn ich verreise“, sagte Amie. Sie bemerkte auch, dass „die meisten meiner Kunden Bauchprobleme durch die Höhe von Flugzeugen (Verstopfung) und andere Blähungen bekommen, wenn sie in Restaurants reichhaltiges Essen essen, an das ihr Körper nicht gewöhnt ist.“ Notiz an mich selbst: Bewahren Sie eine Ersatzpackung Probiotika im Koffer auf.