Der Trick, der mir mein bestes Training aller Zeiten bescherte

Fangen wir damit an, eines klarzustellen: Ich bin konkurrenzfähig, besonders mit mir selbst. Ich bin das Mädchen, das einen Abend zu viel damit verbracht hat, in meiner Wohnung im Kreis herumzulaufen, nur um zu versuchen, 12.000 Schritte auf meinem Fitbit zu brechen (ich weiß, es ist lächerlich). Obwohl eine Wettkampfserie manchmal einen schlechten Ruf bekommt, kann es tatsächlich eine große Motivation für mich sein, mich zusammenzureißen, wenn ich nachlasse.

Ein typisches Beispiel: Neulich nahm ich an einer Veranstaltung teil, die um stattfand Peloton , ein trendiges Radsportstudio in NYC. Das Erstaunliche an Peloton ist, dass jedes elegante (ist sexy ein passendes Wort hier?) Fahrrad mit einem Hightech-Bildschirm ausgestattet ist, der Ihre Geschwindigkeit, Drehzahl und Energieabgabe verfolgt und eine Rangliste der Leistung aller auflistet die Klasse.

Unser Ausbilder, der die perfekte Mischung aus Motivationscoach und Kreayshawn war, begann mit dem Unterricht, und als ich anfing, in den Groove zu kommen, blickte ich nach unten und fand mich auf dem neunten Platz wieder. Oh nein, nicht in Ordnung. Mit jedem Hügel und jedem Sprint habe ich den Widerstand nur ein kleines bisschen erhöht und beobachtet, wie ich begann, in der Rangliste aufzusteigen. Meine Beine brannten und Schweiß lief unangenehm von meiner Nase, meinem Kinn und meiner Stirn, aber ich behielt den ersten Platz im Auge. Die 45-minütige Klasse raste in einem Beyoncé-gestimmten Unschärfe an mir vorbei, und ich erreichte das Ende, um festzustellen, dass ich mich durch die Ränge nach oben geschlichen hatte, um auf dem zweiten Platz zu sitzen. Sicher, ich habe mich nicht durchgesetzt, aber ich war trotzdem hocherfreut zu sehen, wie weit ich gekommen war, indem ich einfach kleine Bits an Geschwindigkeit und Widerstand auf dem Weg hinzugefügt hatte – in dem Moment konnte ich nicht einmal den Unterschied spüren.



Also, was ist die Moral meiner Geschichte? Wenn ich meine ganze Geschichte TL;DR machen würde, läuft alles darauf hinaus: Ein bisschen Konkurrenz schadet nie (solange Sie es nicht zu weit treiben!). Hier sind also ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Motivation steigern und sich bei Ihren eigenen Ausflügen ins Fitnessstudio noch ein bisschen weiter pushen können – es ist keine Rangliste erforderlich:

  • Mikroziele setzen: Wenn Sie Laufband-Workouts fürchten, legen Sie sich auf schnelle 10 Minuten fest. Sobald Sie 10 erreicht haben, fordern Sie sich heraus, 15 zu erreichen. Bald werden Sie feststellen, dass die Zeit wie im Flug vergangen ist.
  • Schlagen Sie Ihr letztes Tempo: Egal, ob Sie auf ein Fahrrad springen oder Ihre Langhantelwiederholungen machen, behalten Sie Ihren Rekord im Auge und arbeiten Sie daran, ihn zu schlagen. Zu wissen, dass Sie schon einmal etwas erreicht haben, wird Ihnen helfen, voranzukommen.
  • Mach einen Termin: Wenn es dir schwer fällt, in dein Training zu passen, schnapp dir einen Kumpel und verabrede dich (vielleicht zahlst du auch einen Dollar dafür!). Die Idee, Ihren Partner im Stich zu lassen, wird Ihnen helfen, in letzter Minute auszusteigen.
  • Belohnen Sie sich: Setzen Sie sich ein Ziel und wählen Sie eine Belohnung für das Erreichen Ihres Ziels aus. Beginnen Sie mit etwas Greifbarem, wie 30 echten Liegestützen, und belohnen Sie sich mit etwas Besonderem, wenn Sie es geschafft haben.
  • Wähle ein Mantra: Im Wettbewerb mit sich selbst geht es wirklich nur um Selbstverbesserung. Wenn es ein Zitat oder Lied gibt, das Sie wirklich in die Zone bringt, machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
  • Verwenden Sie Ihre Musik: Verwenden Sie Ihre Playlist als Mini-Wettbewerb. Wählen Sie jeden zweiten Song einen schnelleren Song aus, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.