Die beste Liegestützvariante für einen durchtrainierten Trizeps

Liegestütze , auch wenn sie mit den Knien auf dem Boden ausgeführt werden, sind eine der besten Übungen, um Ihre Arme und Ihren oberen Rücken zu stärken und zu formen. Diese Variante, bei der Sie Ihre Ellbogen hinter sich beugen und sich sehr langsam nach unten und oben bewegen, ist intensiv und zielt auf den Trizeps ab, sodass Sie Ihre Oberarme noch schneller straffen!

  • Beginnen Sie in der Plankenposition mit geraden Armen und Körper, Schultern über den Handgelenken. Halten Sie den Kern beschäftigt. Wenn nötig, gehen Sie voran und ruhen Sie Ihre Knie auf dem Boden aus.
  • Beugen Sie die Ellbogen hinter sich und zählen Sie bis fünf, während Sie Ihre Brust langsam auf den Boden senken. Halten Sie Ihre Oberarme fest am Körper, sodass Ihre Ellbogen auf beiden Seiten an Ihren Rippen anliegen.
  • Strecken Sie langsam die Arme, zählen Sie für weitere fünf und kehren Sie in die Plank-Position zurück.
  • Dies zählt als eine Wiederholung. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit der richtigen Form.
  • Mit diesen 8 Liegestütz-Variationen formen Sie Ihre Arme schneller
  • Diese Liegestütz-Herausforderung wird Sie in 30 Tagen wahnsinnig stark machen