Die Unterkörperbewegung, die Ihrem Hintern neues Leben einhaucht

Wir wissen Kniebeugen sind gut für dich. Die Bewegung hilft, einen stärkeren, besseren Hintern aufzubauen und die Kniesehnen und Quads zu stärken, und schützt durch all dies Ihren unteren Rücken und Ihre Knie. Aber immer wieder die gleiche Bewegung zu machen, kann ein bisschen langweilig werden, oder? Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kniebeugen-Routine mit einem unkomplizierten Beinheben zu verwechseln. Gehen Sie eine Stufe höher, stellen Sie sich einer kleinen Herausforderung und hocken Sie sich zu einem stärkeren Körper vor.

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  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel. Halten Sie Ihre Hände vor sich, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Hüften tief, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie das Gewicht zurück in Ihren Fersen.
  • Stehen Sie dann wieder auf, strecken Sie die Beine vollständig und heben Sie das linke Bein zur Seite, wobei Sie den äußeren Gesäßmuskel zusammendrücken.
  • Wenn Sie den Fuß wieder in die schulterbreite Position bringen, gehen Sie wieder in die Hocke. Stehen Sie dann auf und machen Sie einen seitlichen Beinheber auf der rechten Seite. Senken Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition ab. Dies zählt als eine Wiederholung.