Einfache kohlenhydratarme Lebensmittel-Swaps, die Sie jeden Tag machen können

Sie haben sich verpflichtet Low Carb essen, um Gewicht zu verlieren . Damit sich die Dinge ein wenig leichter (und weniger deprimierend) anfühlen, sind hier einige Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um Kohlenhydrate zu sparen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Für einige dieser Swaps mag es nicht wie ein großer Unterschied erscheinen, aber wenn Sie sich ständig für die kohlenhydratreichere Nahrung entscheiden, summieren sich diese Kohlenhydrate wirklich.

An Stelle von ISS das Kohlenhydrate gespeichert
1 Tasse Blaubeeren (84 Kalorien, 21,4g ) 1 Tasse Erdbeeren (49 Kalorien, 11,7 g ) 9,7g
1 Banane (105 Kalorien, 27 gr ) 1 Orange (62 Kalorien, 15,4g ) 11,6g
1 Esslöffel Erdbeermarmelade (40 Kalorien, 10 gr ) 2 kleine Erdbeeren (4 Kalorien, 1,1 g ) 8,9 gr
1 Tasse Magermilch (90 Kalorien, 13 gr ) 1 Tasse ungesüßte Sojamilch (80 Kalorien, 3 gr ) 10 gr
1 Tasse gekochte Nudeln (221 Kalorien, 43,2g ) 1 Tasse gekochte Vollkornnudeln (174 Kalorien, 37,2g ) 6 gr
1 Tasse gekochte Nudeln (221 Kalorien, 43,2g ) 1 Tasse gekochter Spaghettikürbis (42 Kalorien, 10 gr ) 33,2g
2 Scheiben Vollkornbrot (200 Kalorien, 44 gr ) 1 Vollkornwrap (130 Kalorien, 22 gr ) 22 gr
1 Vollkornbagel (310 Kalorien, 61 gr ) 1 Englischer Vollkorn-Muffin (120 Kalorien, 23 gr ) 38 gr
1 Tasse brauner Reis (218 Kalorien, 45,8g ) 1 Tasse Quinoa (222 Kalorien, 39,4 gr ) 6,4 gr
1 Tasse brauner Reis (218 Kalorien, 45,8g ) 1 Tasse Blumenkohlreis (85 Kalorien, 5,7g ) 40,1 g
12 Unzen. Bier, IPA (170 Kalorien, 15 gr ) 5-oz. Weißwein, Chardonnay (118 Kalorien, 3,7g ) 11,3g
1 Esslöffel Honig (64 Kalorien, 17,3 gr ) 1 Esslöffel Ahornsirup (53 Kalorien, 13,3 g ) 4 gr