Entfesseln die Feiertage Ihr inneres Nahrungstier? Hier ist, wie man es zähmt

Aus persönlicher Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass in mir ein Futtertier lebt, das bis Mitte November schlummert, dann erwacht es aus dem Winterschlaf und vernichtet alles Essen auf seinem Weg. Sie kann bis etwa zum 31. Dezember nicht aufhören oder langsamer werden, dann kehrt sie bis zur folgenden Weihnachtszeit in ihren Schlummerzustand zurück (und an diesem Punkt kehre ich zu meiner Protein-Smoothie-liebenden Grünkohlsalat-Essen zurück selbst).

Wer kann sich hier beziehen? Schickt Thanksgiving Sie auf einer nach unten gerichteten, mit Eierlikör überzogenen Spirale in eine unentrinnbare, mit Nahrung gefüllte Höhle, aus der Sie nicht entkommen können? Anscheinend ist Selbstbeherrschung (wenn es um Feiertagsessen geht) nicht meine Stärke, und wenn Sie sich darauf beziehen können, werden Sie diese Tipps lieben, die wir mit Hilfe unseres erfahrenen Ernährungsberaters (und Tonen Sie es auf 's go-to gal) Lori Zanini, RD, CDE .

Diese Tricks sind einfach, leicht umzusetzen und im Wesentlichen narrensicher, wenn es darum geht, das Foodbeast in sich zu zähmen.



  • Fügen Sie etwas Aktivität hinzu. „Eine meiner persönlichen Strategien, um nicht in diese Falle zu tappen, besteht darin, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben“, sagte Lori. „Am Tag nach Thanksgiving mache ich immer eine Wanderung; es ist so erfrischend und ich freue mich darauf. Körperlich aktiv zu sein hilft uns, uns an all die erstaunlichen Dinge zu erinnern, die der Körper für uns tut, und wie wir ihn gut behandeln und gleich wieder gesund werden auf Kurs mit unseren gesunden Essgewohnheiten.' Kontinuierliche Bewegung ist der Schlüssel, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern, und hilft auch dabei, zusätzliche Ablässe auszugleichen.
  • Beginnen Sie jetzt mit Ihrem Neujahrsvorsatz. Warte nicht auf die Erlaubnis oder ein weit entferntes Datum, um an deinen Zielen zu arbeiten. Wenn Sie Ihren Vorsatz gesund, einfach und erreichbar machen – und Sie Beginnen Sie Ihren Neujahrsvorsatz im November — es wird einfacher denn je, auf Kurs zu bleiben. Außerdem bauen Sie jede Menge Schwung für ein noch gesünderes Jahr 2017 auf!
  • Achtsames Essen üben. Ein weiterer Tipp, den wir aufgegriffen haben, ist Achtsames Essen üben . Indem Sie den Prozess des Essens verlangsamen, die Gabel zwischen den Bissen hinlegen, während des Essens nichts Ablenkendes tun und Ihr Gehirn die Sättigung früher verarbeiten lassen.
  • Bewerten Sie Wochen statt Mahlzeiten. Der beste Weg, um Ihren Fortschritt zu verfolgen? Betrachten Sie das Gesamtbild (nicht nur Mahlzeit für Mahlzeit) und machen Sie sich nicht fertig. „Denken Sie daran, Ihren Tag und Ihre Woche als Ganzes zu betrachten und nicht nur eine Mahlzeit“, sagte Lori. „Was den größten Unterschied macht, wenn es um unsere langfristige Gesundheit geht, ist die allgemeine Konsistenz in dem, was wir essen.“ Machen Sie gesunde Gewohnheiten, die Ihnen ein wenig Spielraum lassen, wenn es um Ihre liebsten Urlaubsleckereien geht.