Erfahren Sie, wie Laurens HIIT-Plan ihr geholfen hat, von Größe 14 auf Größe 4 zu wechseln

Unser nächster Vorher Nachher Erfolgsgeschichte, Lauren, verwandelte jahrelange Jo-Jo-Diäten in einen Lebensstil, der funktioniert. „Ich habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft“, sagt sie in ihrem Blog. Mein bester Badi . „Als ich die High School erreichte, war ich 6 Fuß groß und über 220 Pfund … In den nächsten acht Jahren probierte ich jede Diät und jedes Diätessen aus. Ich verlor 40 Pfund, gewann 15 zurück. Ich verlor 55 Pfund, nahm zu 25 zurück. Es war ein Teufelskreis und endete damit, dass ich am Vorabend des Jahres 2012 wieder bei 204 Pfund lag. Ich lag im Bett, war krank und deprimiert. Einen Neujahrsvorsatz und viel Entschlossenheit später ist Lauren ein gesundes Lebensvorbild. Sehen Sie sich unten ihre inspirierende Geschichte an!

Lauren: Vorher

POPSUGAR: Was hat dich dazu bewogen anzufangen?

Lauren Rabadi: Ich hasste die Jo-Jo-Diät. Mein Gewicht ging häufig hoch und runter und ich wusste, dass es nicht gesund sein konnte. Also habe ich mir am Neujahrstag 2012 das Ziel gesetzt, bis Juli schlank, fit und gesund zu sein. Und ich habe das Ziel erreicht, indem ich mich über die richtige Ernährung informierte, erkannte, dass Gewichte nicht der Feind waren, und konsequent blieb!



PS: Wie trainierst du am liebsten?

LR: Ich liebe Spin-Klasse. Es eignet sich hervorragend für energiereiche, kalorienverbrennende Sitzungen.

PS: Wie sieht dein wöchentlicher Trainingsplan aus?

LR: Ich versuche vier- bis fünfmal die Woche zu trainieren; Ich teilte meine Woche mit zwei oder drei auf HIIT Cardio-Sitzungen und drei bis vier Kraft-/Widerstandstraining [Sitzungen].

Lauren: Vorher

PS: Wie hältst du das Training spannend?

LR: Ändere es immer wieder! Ich bin sehr aktiv Pinterest Benutzer und pinnen gerne verschiedene Workouts, um sie jede Woche auszuprobieren. Ich probiere auch gerne Körpergewichtsübungen aus, bevor ich morgens als erstes unter die Dusche springe; auf jeden Fall fühlen Sie sich vollendet und wacher!

PS: Wie viel Gewicht hast du verloren?

LR: Fünfundsechzig Pfund und habe es zwei Jahre lang ausgehalten!

Lauren: Danach

Lauren danach (links)

PS: Was war neben der Zahl auf der Waage der erste große Unterschied, der Sie wirklich stolz und aufgeregt gemacht hat?

LR: Das erste Mal, als ich die Muskeldefinition in meinen Beinen und meinem Bauch (meine größten Problemzonen) sah, war erstaunlich. Ich war so glücklich und stolz, dass ich Waden-Selfies gemacht habe.

PS: Wie verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust?

LR: Früher habe ich es durch Wiegen nachverfolgt, aber das wurde schließlich ermüdend und frustrierend. Jetzt erkenne ich nur noch an, wie meine Kleidung sitzt, und mache Bilder vom Fortschritt.

PS: Wie sieht ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks aus?

LR: Ich ziehe es vor, meine Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, anstatt sie zu kaufen. Mein Tag beginnt mit schwarzem Kaffee und einer Mischung aus Beeren, Joghurt und Haferflocken. Das Mittagessen ist normalerweise ein Salat oder Wrap mit einem Protein und Tonnen von Gemüse. Das Abendessen, das ich aufgrund meines Zeitplans normalerweise später am Abend esse, ist ein mageres Protein mit Gemüse und Kohlenhydraten (entweder eine Süßkartoffel, Quinoa, Reis usw.). Meine Snacks sind wann immer nötig und bestehen aus Obst, Proteinshakes oder hausgemachten Energy Bites.

PS: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?

LR: Ich zähle sie nicht, aber ich glaube, dass sie normalerweise zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien liegen, je nachdem, wie hungrig ich bin oder wie hart mein Training ist.

PS: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrem Kühlschrank sind?

LR: Mandelmilch, Hafer, Chiasamen, Hähnchen, Ezekiel Brot , Proteinpulver und Eier. Sie sind alle so vielseitig und können für Mahlzeiten, Snacks und Shakes verwendet werden.

Lauren: Danach

Lauren nach (Mitte)

PS: Wie gehen Sie beim Essen auswärts vor?

LR: Normalerweise schaue ich mir die Speisekarte online an, um zu sehen, welche Optionen es gibt. Ich bevorzuge Artikel mit Schlüsselwörtern wie gebacken, gegrillt oder gedünstet. Ein weiterer Trick ist, wenn Sie etwas Schwereres wie Nudeln möchten, fragen Sie nach einer halben Bestellung oder nur nach der Hälfte Ihrer Bestellung, um auf den Tisch zu kommen. Normalerweise haben Restaurants kein Problem damit, einfache Sonderwünsche zu erfüllen.

PS: Welchen Rat haben Sie für alle, die mit dem Abnehmen beginnen?

LR: Setzen Sie sich überschaubare Ziele und geben Sie auf keinen Fall auf. Ich war definitiv schon früh der Meinung, dass das, was ich tat, nicht funktionierte und ich aufgeben und musste, wenn ich nicht 10 Pfund in einem Monat abnahm oder wenn ich nicht jede Woche die Kleidergröße senkte Das ganze nochmal von vorne. Es braucht Zeit und Geduld, und selbst wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, funktionieren gesunde Ernährung und Bewegung; bleiben Sie einfach lange genug, um die Ergebnisse zu sehen!