Erreiche alles mit diesen 8 Tipps zur starken Willenskraft

Es scheint, dass die Ziele, die wir uns gesetzt haben, ob es darum geht, fit zu werden oder unser Zuhause zu organisieren, erreicht werden können, solange wir die Willenskraft dazu haben. Das Problem ist, dass Willenskraft nicht nur etwas ist, das magisch erscheinen kann – es braucht viel mehr, als sich selbst zu etwas zu überreden. Im Buch Willenskraft Instinkt ($ 15), es wird als ein metaphorischer Muskel beschrieben, den Sie trainieren können, um mehr Willenskraft zu haben. Auf der anderen Seite ist Willenskraft keine unbegrenzte Ressource, und Sie können sie bis zu dem Punkt überschöpfen, an dem Sie aufgeben. Hier sind einige der besten Strategien, die Autorin Kelly McGonigal in ihr erwähnt lebensveränderndes Buch .

1. Meditiere

Meditieren Sie nur fünf bis zehn Minuten am Tag und Sie werden eine bemerkenswerte Veränderung Ihrer Willenskraft feststellen. Meditation kann dir auch helfen, dein Verlangen besser zu überwinden und dich zurück in die Realität zu bringen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Meditieren und Fokussieren haben. McGonigal sagt, dass es 'schlecht' ist Meditation ist eigentlich gut zur Selbstkontrolle. Du wirst nach dem Üben konzentrierter sein, weil du dich besser erwischen kannst, wenn du dich vom Ziel wegbewegst und deine Impulse erkennst.

2. Entspannen Sie sich

Entspannender Wille helfen, Stress und Angst abzubauen , was wiederum deine Willenskraftreserve stärkt. Sie denken vielleicht, das sei einfach und lehnen sich mit Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen oder einer großen Mahlzeit zurück. Wahre Entspannung bedeutet dem Buch zufolge jedoch, Ihrem Körper und Geist eine Pause zu gönnen, um die physiologische Entspannungsreaktion auszulösen. In einem entspannten Zustand verlangsamen sich Herzfrequenz und Atmung, der Blutdruck sinkt, Muskeln lösen Verspannungen und vieles mehr.



McGonigal empfiehlt, im Bett zu liegen, die Augen zu schließen und tief einatmen . Wenn Ihr Körper angespannt ist, schlägt sie vor, die Muskeln in den betroffenen Körperteilen anzuspannen und loszulassen. Studien zeigen, dass Menschen, die tägliche Entspannungsübungen praktizieren, gesündere physiologische Reaktionen auf stressige Herausforderungen der Willenskraft haben.

3. Machen Sie kleine Fristen

Die Forscher fanden heraus, dass es hilft, den Willenskraftmuskel zu trainieren und zu stärken, wenn die Teilnehmer eine kleine Sache kontrollieren, die sie nicht gewohnt sind zu kontrollieren. Sie können dies tun, indem Sie sich kleine Fristen setzen und versuchen, eine Aufgabe Stück für Stück anzugehen. Wenn Ihr Ziel zum Beispiel darin besteht, sich gesund zu ernähren, können Sie sich als Miniziel setzen, in der ersten Woche nur im Supermarkt mit Produkten zu stöbern und sich dann dazu entschließen, in der zweiten Woche eine gesunde Mahlzeit zu kochen.

Setzen Sie sich diese kleinen Fristen für ein paar Monate, und ohne es zu merken, werden Sie das erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Der konsequente Akt der Selbstkontrolle kann die allgemeine Willenskraft steigern, sagt McGonigal.

4. Denken Sie an die Begründung

Bevor Sie Ihrem Impuls nachgeben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben, es überhaupt nicht zu tun. Denke an deine langfristigen Ziele und vergleiche sie mit der kurzfristigen Befriedigung, die du bekommst, wenn du der Versuchung nachgibst. Sie werden dann erkennen, dass das „Leckerli“ jetzt eine Bedrohung und ein Hindernis für Ihre Ziele darstellt.

5. Unterstützen Sie sich selbst, nicht kritisch

Nichts raubt Willenskraft schneller als Schuld und Scham. Versuchen Sie also nicht, sich selbst einen Anreiz zu geben, indem Sie sich wegen Ihrer Fehler verprügeln. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, anstatt auf das, was Sie nicht tun sollten. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, gesünder zu essen, anstatt Desserts einzuschränken. McGonigal sagt, wenn Sie sich selbst beschimpfen, könnten Sie den 'Was-zum-Hölle'-Effekt auslösen, der Sie nach einem Fehler im Grunde von Ihrem Ziel abbringt und Sie anfälliger für Versuchungen macht.

6. Vorab festlegen

Machen Sie es sich unbequem, Ihrer Versuchung nachzugeben. Es wird Sie nicht aufhalten, aber es wird schwieriger, gegen Ihre Ziele vorzugehen. Vereinbaren Sie zum Beispiel eine Sitzung mit einem Personal Trainer oder bringen Sie einen bestimmten Bargeldbetrag mit wenn Sie ein begrenztes Budget haben und lassen Sie Ihre Kreditkarten zu Hause.

7. Assoziieren Sie sich mit Ihrem zukünftigen Selbst

Wir verschieben oft Aufgaben, die wir nicht erledigen wollen, und sagen uns, dass wir sie später erledigen werden. Allerdings scheint „später“ bis zu dem Punkt verschoben zu werden, an dem es manchmal nicht mehr passiert. Dies kann passieren, weil Sie von Ihrem zukünftigen Selbst getrennt sind. „Studien zur Bildgebung des Gehirns zeigen, dass wir sogar verschiedene Regionen des Gehirns nutzen, um über unser gegenwärtiges und unser zukünftiges Selbst nachzudenken“, schrieb der Autor. Das Gehirn hat die Angewohnheit, Ihr zukünftiges Ich wie einen Fremden zu behandeln, was sich auf Ihre aktuellen Bemühungen auswirken kann, langfristige Ziele zu erreichen.

Stellen Sie sich das so vor: Sie scheinen davon auszugehen, dass Ihr zukünftiges Selbst alles erledigen wird und ein Übermensch ist, der alles kann. Sie gönnen sich jetzt vielleicht Leckereien, aber Sie lassen Ihr zukünftiges Ich die Folgen erleiden. Behandle dein zukünftiges Selbst nicht schlecht; Arbeite daran, deinen gegenwärtigen Zustand mit deinem zukünftigen Selbst in Verbindung zu bringen. McGonigal sagt, wenn Sie Ihre Zukunft visualisieren, wird Ihr Gehirn beginnen, rationaler über Ihre aktuellen Entscheidungen nachzudenken. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren, wenn Ihr Ziel darin besteht, fit zu werden. Eine andere Strategie, die funktioniert, ist, einen Brief oder eine zu schreiben E-Mail an Ihr zukünftiges Ich . Schreibe über deine Hoffnungen für die Zukunft, wie du deiner Meinung nach sein wirst und was dein zukünftiges Selbst zu deinen aktuellen Entscheidungen sagen wird.

8. Bekämpfe nicht deine Gedanken

Haben Sie jemals bemerkt, dass je mehr Sie sich dazu zwingen, nicht mehr an etwas zu denken, desto mehr kommt es Ihnen in den Sinn? Dies wird als ironischer Rebound bezeichnet. Um dies zu verhindern, versuchen Sie nicht, Ihren Gedanken zu unterdrücken, wenn er auftaucht. Und nur weil du es denkst, heißt das noch lange nicht, dass es stimmt. Wenn dir ein negativer Gedanke oder ein Verlangen in den Sinn kommt, denke dir: „Oh, da geht es schon wieder. Gedanken kommen und gehen zufällig in unseren Köpfen, und nur daran zu denken, macht sie nicht wahr.“

Akzeptiere den Gedanken, anstatt zu versuchen, dagegen anzukämpfen. Erinnere dich daran, dass Gedanken und Gefühle vielleicht nicht unter deiner Kontrolle sind, aber du kannst deine Handlungen wählen. Der Autor schlägt eine Übung vor, bei der Sie den Gedanken festhalten, tief einatmen, den Gedanken als Wolke visualisieren, die durch Ihren Geist zieht, und sich vorstellen, wie er sich auflöst.