Es besteht die Möglichkeit, dass Sie während des Trainings zum Orgasmus kommen

Wenn Sie jemals Erregung inmitten einer intensiven Reihe von Crunches oder beim Halten eines Planks erlebt haben, ist dies eigentlich nicht ungewöhnlich. Unsere Freunde bei Selbst Erklären Sie alles, was Sie über den 'Coregasm' wissen müssen und wie man einen hat, nur für den Fall, dass Sie interessiert sind.

Übung u Sex sind in mehr als einer Hinsicht ähnlich. Zum Beispiel können sie beide Sie in ein verschwitztes, endorphinüberflutetes Durcheinander verwandeln, und beide bieten viele herzgesunde Vorteile. Auf den ersten Blick scheint ein „Coregasm“ oder übungsinduzierter Orgasmus (EIO) eine einfache Möglichkeit zu sein, zwei Fliegen mit einer sehr angenehmen Klappe zu schlagen. Aber in Wirklichkeit sind übungsinduzierte Orgasmen viel facettenreicher. Hier erklären Experten, was ein Coregasm wirklich ist, warum es dazu kommt und wie Sie Ihr Coregasm-Potenzial kontrollieren können.

Was genau ist ein Coregasm?

''Coregasm' ist ein Begriff, der verwendet wird, um Orgasmen zu beschreiben, die scheinbar durch Übungen oder Bewegungen entstehen, die die Kernbauchmuskulatur beanspruchen.' Debby Herbenick , Ph.D., außerordentlicher Professor an der Indiana University und Autor von Das Coregasm-Training , sagt SELBST. Der Fachbegriff lautet durch körperliche Betätigung ausgelöste Orgasmen, obwohl einige Frauen durch körperliche Betätigung hervorgerufenes sexuelles Vergnügen (EISP) erfahren, ohne die vollen neun Meter zu gehen. In Herbenicks Buch diskutiert sie, wie viele Frauen, anstatt sich offen sexuell zu fühlen, sagen, dass sich durch körperliche Betätigung verursachte Orgasmen und sexuelle Lust anders anfühlen.



Eine Frau sagte, „ihre körperliche Erregung fühlte sich ihrer Erregung beim Vaginalverkehr am nächsten an, nur weniger intensiv“, und nannte sie auch „langweiliger“ als die Lust, die sie beim Sex empfand. Als sie beschrieb, wie sich diese Erregung beim Wandern anfühlte, fügte sie hinzu: „Es ist wie die Vorbereitung auf einen Orgasmus, wenn man Sex hat.“ Andere Frauen erklärten, dass ihre durch körperliche Betätigung ausgelösten Orgasmen dazu führten, dass sie sich an verschiedenen Stellen „prickelnd“ anfühlten, von ihren Beinen über Bauchmuskeln bis hin zu ihren eigentlichen Vaginas.

Wie kommt es zu übungsinduzierten Orgasmen?

Experten haben keine endgültige Antwort darauf, welche Muskeln EIO verursachen. Obwohl der Begriff „Coregasm“ einprägsam ist, ist er nicht zu 100 Prozent zutreffend. In einer Studie vom März 2012 in Sexual- und Beziehungstherapie , 530 Frauen teilten ihre Erfahrungen mit übungsinduziertem Orgasmus und Erregung. Wenn es um die Art von Übungen ging, die diese Empfindungen verursachten, war die Bauchmuskelarbeit der klare Gewinner, wobei 51 Prozent der befragten Frauen angaben, dass Bauchmuskelübungen innerhalb der letzten 90 Tage zu einem EIO geführt hatten. Aber es stellt sich auch heraus, dass das Phänomen bei so unterschiedlichen Übungen wie Gewichtheben (27 Prozent), Yoga (20 Prozent) und Radfahren (16 Prozent) auftreten kann. Es gibt also wirklich keinen einzigen todsicheren Weg, dies zu erreichen.

'Es ist ähnlich wie bei jeder anderen Art von Orgasmus, dass es eher darum geht, was für eine Person funktioniert, als eine bestimmte Sache, die für alle funktioniert.' Dekan Somerset , C.S.C.S., ein Sportphysiologe in Edmonton, Kanada, gegenüber SELF. Somerset hat die Mechanismen hinter übungsinduzierten Orgasmen und sexuellem Vergnügen untersucht, und er sagt, dass eine populäre Theorie besagt, dass sie aufgrund einer Art äußerer Reibung auftreten. Aber wenn das wirklich der Fall wäre, würden Übungen wie Radfahren wahrscheinlich die Führung übernehmen, wenn es darum geht, EIOs hervorzubringen. Stattdessen glaubt Somerset, dass es auf einen „Rückstoß des Beckenbodens“ oder Kontraktionen derselben Muskeln hinauslaufen könnte Kegel-Übungen Ziel. In einem Umfrage er tat von 191 Personen, 52 Prozent der Befragten stimmten zu.

Herbenick ist auch der Meinung, dass die Bauchmuskeln der Schlüssel zu übungsinduzierten Orgasmen und sexuellem Vergnügen sind, aber der genaue Prozess ist nicht klar. „Im Moment rekrutieren wir aktiv Frauen und Männer, die übungsinduzierte Orgasmen erleben, um an einer Studie über Muskelbewegungen teilzunehmen“, sagt sie. Die Antwort darauf, welche spezifischen Muskeln beteiligt sind, ist also noch in Arbeit.

Können Sie Ihre Chancen auf einen übungsinduzierten Orgasmus erhöhen?

Auch wenn Experten nicht genau wissen, wie sie passieren, können Sie Ihr Training so strukturieren, dass möglicherweise durch körperliche Betätigung verursachte Orgasmen wahrscheinlicher werden. Das ist die Prämisse hinter Herbenicks Buch Das Coregasm-Training , das sich auf vier Schlüsselfaktoren bei der Auslösung von EEA konzentriert:

  1. Fordere dich heraus.
    Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei einer gemütlichen elliptischen Aktivität einen Orgasmus haben als bei einem herzzerreißenden Training. „Sie treten in der Regel bei intensivem oder anstrengendem Training auf. Zum Beispiel treten sie bei Frauen, die sie bei Crunches erleben, so gut wie nie beim fünften Crunches auf und treten eher nach 50 oder 100 Crunches auf“, sagt Herbenick.
  2. Bestellung zählt. Herbenick hat festgestellt, dass EIO wahrscheinlicher ist, wenn Sie sich zuerst mindestens 20 Minuten lang mit Cardio aufwärmen und dann mit dem Bauchbereich Ihres Trainings beginnen, anstatt Kraft und dann Cardio zu machen.
  3. Entspanne dich und empfange. Genau wie beim Sex ist es unwahrscheinlicher, dass Sie einen Orgasmus haben, wenn Ihr Geist beim Sport abgeschottet oder abgelenkt ist. Das heißt nicht, dass Sie sich aktiv darauf konzentrieren sollten sexuelle Fantasien eine EIO haben. Wenn es für dich funktioniert, mach es! Aber Herbenick hat festgestellt, dass es nicht notwendig ist, zu phantasieren, um einen Übungsorgasmus zu induzieren, es geht vielmehr darum, sich auf das Training zu konzentrieren, damit Ihr Körper und Ihr Geist vollständig in die Erfahrung eintauchen. Es ist schwer, Ihren Kern oder irgendeinen Teil Ihres Körpers wirklich zu trainieren, wenn Ihr Geist woanders ist.
  4. Engagieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. 'Gebräuchliche Coregasm-Übungen umfassen Beinheben auf dem Stuhl des Kapitäns, Klimmzüge, Klimmzüge und Kletterübungen, wahrscheinlich teilweise aufgrund der hohen Anforderungen an die Bauchmuskeln', sagt Herbenick. In seiner Umfrage fand Somerset heraus, dass hängende Beinhebungen mit fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit EIO verursachen als jede andere Bewegung. „Bei dieser Art von Übungen muss man den Beckenboden anspannen, um die Beine nach oben zu bringen“, sagt er. Versuchen Sie, verschiedene Bewegungen auszuführen, die Ihre Bauchmuskeln einschleifen, und sehen Sie, wohin Sie das führt.

Auch wenn dies von Experten genehmigte Richtlinien sind, können Sie sie gerne mischen, bis Sie herausfinden, was für Sie funktionieren könnte. Frauen haben EIO und EISP von so unterschiedlichen Bewegungen wie Glute Bridges und Wandern berichtet. Aber am Ende wird ein körperlicher Orgasmus nicht jedem passieren – Herbenick hat herausgefunden, dass etwa 10 Prozent der Frauen und Männer einen erlebt haben, was bedeutet, dass es nicht die häufigste Sache auf der Welt ist. „So wie nicht jeder durch Fantasie oder durch direkte Stimulation der Klitoris oder durch Vaginalverkehr zum Orgasmus kommt, wird nicht jeder durch körperliche Betätigung zum Orgasmus kommen“, sagt Herbenick. „Wir sind alle ein bisschen anders, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Frauen das Gefühl haben, ihren Körper und ihre Sexualität auf eine Weise erforschen zu können, die sich für sie gut anfühlt.“

Also, was tun, wenn Sie nicht glauben, dass Sie einen haben können?

Wenn Sie verschiedene Techniken ausprobiert haben, aber immer noch keinen Orgasmus haben während des Trainings haben Sie immer noch Glück. Die gute Nachricht ist, dass das Training Ihr Sexualleben ankurbeln kann, selbst wenn Sie dabei nicht aktiv zum Orgasmus kommen. 'Kardiovaskuläres Training hilft, das Herz stark und Ihre Venen und Arterien in gutem Zustand zu halten', sagt Herbenick. Das ist wichtig für guten Sex, da der Blutfluss ein notwendiger Teil der sexuellen Erregung ist. 'Wenn Sie sich erregt fühlen, erhöht sich der Blutfluss zu den Genitalien, was bei der Vaginalschmierung für Frauen und Erektionen für Männer hilft', sagt Herbenick. Es gibt auch die Tatsache, dass Übung Ihnen hilft, zu bleiben flexibel und steigert Ihre allgemeine Ausdauer – ideal für die Zeiten, in denen Sie die ganze Nacht durchhalten möchten.

– Zahra Barnes

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