Es ist Bauchschrumpfzeit! 40-minütiges Sprint- und Gehtraining

Crunches bringen dir nicht das Sixpack, das du dir wünschst? Sie brauchen herzzerreißendes Cardio, um Kalorien zu verbrennen und Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, aber insbesondere müssen Sie Intervalltraining machen, das nachweislich auf das Fett um Ihren Bauch abzielt. Hier ist ein einfaches Training, das zwischen einminütigen Sprintintervallen und Erholung mit zweiminütigen Gehintervallen wechselt. Abgesehen davon, dass Sie den Bauch kürzen, erhöht das Sprinten auch Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit und strafft Ihren Hintern und Ihre Beine.

Dieses Training ist für das Laufen auf einer ebenen Fläche ohne Steigung konzipiert, sodass Sie es auf einem Laufband, einer Laufbahn oder der offenen Straße durchführen können. Fühlen Sie sich frei, die Geschwindigkeit der Sprint- und Gehintervalle nach Bedarf anzupassen.

Zeit Geschwindigkeit (mph) Kalorien verbrannt
0:00-5:00 3.0 (20 Min. pro Meile) 17
5:00-6:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
6:00-8:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
8:00-9:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
9:00-11:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
11:00-12:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
12:00-14:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
14:00-15:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
15:00-17:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
17:00-18:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
18:00-20:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
20:00-21:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
21:00-23:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
23:00-24:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
24:00-26:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
26:00-27:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
27:00-29:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
29:00-30:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
30:00-32:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
32:00-33:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
33:00-35:00 4,0 (15 Min. pro Meile) 8
35:00-36:00 7,5 (8 Min. pro Meile) elf
36:00-41:00 3.0 (20 Min. pro Meile) 17

Gesamtkalorienverbrauch: 235



Alle Berechnungen basieren auf einer 130-Pfund-Frau.