Ein Smoothie scheint das perfekte Elixier zum Abnehmen zu sein. Es ist schnell und einfach (besonders wenn Sie Befolgen Sie diese zeitsparenden Tricks ), aber da es einfach ist, fast alles in Ihren NutriBullet oder Mixer zu werfen, ist es schwer zu wissen, wie viele Kalorien ein Smoothie wirklich enthält. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler einen Smoothie-Aufenthalt zwischen 300 und 400 kcal , also werfen Sie einen Blick auf die unten stehende Aufschlüsselung, rechnen Sie ein wenig nach und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Lieblings-Smoothie enthält.
Grüne
| 1 Tasse | Kalorien | Faser (g) | Zucker (g) | Protein | Kalzium | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rübengrün | 8 | 1.4 | 0,2 | 0,8 | 44.5 | 290 |
| Grünkohl | 3. 4 | 1.3 | — | 2.2 | 90.5 | 300 |
| Spinat | 7 | 0,7 | 0,1 | 0,9 | 29.7 | 167 |
| Schweizer Mangold | 7 | 0,6 | 0,4 | 0,6 | 18.4 | 136 |
Obst
| 1/2 Tasse (sofern nicht anders angegeben) | Kalorien | Faser (g) | Zucker (g) | Protein | Kalzium | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Avocado (1/4 Frucht) | 80 | 3.4 | 0,3 | 1 | 6 | 244 |
| Apfel (1/2 mittel) | 47 | 2.1 | 9.3 | 0,2 | 5.4 | 95.8 |
| Banane (1/2 mittel) | 48 | 1.4 | 6.7 | 0,6 | 2.7 | 195 |
| Brombeeren | 31 | 3.8 | 3.5 | 1 | 20.9 | 117 |
| Blaubeeren | 42 | 1.8 | 7.4 | 0,5 | 4.4 | 57 |
| Cantaloup-Melone | 27 | .7 | 6.1 | 0,7 | 7 | 208 |
| Kirschen | 49 | 1.6 | 9.9 | 0,8 | 10 | 180 |
| Datteln, Medjool (2) | 44 | 1.2 | 10 | 0,2 | 8 | 104 |
| Trauben, rot oder grün | 44 | 0,7 | 11.7 | 0,5 | 7.6 | 144 |
| Grapefruit (1/2 mittelgroße Frucht) | zwanzig | 0,7 | 4.5 | 0,4 | 7.7 | 89 |
| Honigtau | 31 | 0,7 | 6.9 | 0,5 | 5.1 | 194 |
| Kiwi (1) | 31 | 2.1 | 6.2 | 0,8 | 23.5 | 215 |
| Mango | fünfzig | 1.3 | 11.3 | 0,7 | 8.3 | 139 |
| Nektarine (1/2 mittelgroße Frucht) | 31 | 1.2 | 5.6 | 0,8 | 4.3 | 143 |
| Orange (1/2 mittelgroße Frucht) | 31 | 1.6 | 6.1 | 0,6 | 26.2 | 119 |
| Papaya | 27 | 1.3 | 4.1 | 0,4 | 16.8 | 180 |
| Pfirsich (1/2 mittelgroße Frucht) | 29 | 1.1 | 6.3 | 0,7 | 4.5 | 143 |
| Birne (1/2 mittelgroße Frucht) | 52 | 2.8 | 8.7 | 0,3 | 8 | 106 |
| Pflaume (1) | 30 | 0,9 | 6.5 | 0,5 | 4 | 104 |
| Ananas | 41 | 1.2 | 8.1 | 0,4 | 10.7 | 90 |
| Himbeeren | 41 | 1.2 | 8.1 | 0,4 | 10.7 | 90 |
| Erdbeeren | 24 | 1.5 | 3.5 | 0,5 | 12.2 | 116 |
| Wassermelone | 23 | 0,3 | 4.7 | 0,5 | 5.3 | 85 |
Extras
| 1 Tasse | Kalorien | Faser (g) | Zucker (g) | Protein | Kalzium | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mandeln (8) | 55 | 1.1 | 0,5 | 0,2 | 23.8 | 70 |
| Mandelbutter (1 EL) | 95 | zwei | 1 | 3.5 | 40 | — |
| Cannellini-Bohnen (1/4 Tasse) | fünfzig | 2.5 | 0,3 | 3 | zwanzig | 125 |
| Chiasamen (1/2 EL) | 43 | 3 | 0 | 1.5 | 55 | 53 |
| Hüttenkäse, 2 % Fett (3 oz.) | 62 | 0 | 2.7 | 8.2 | 102.9 | — |
| Leinsamen (1/2 EL) | fünfzehn | 1 | 0 | 0,8 | 5 | — |
| Leinöl (1 EL) | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Griechischer Joghurt, natur (3 oz.) | fünfzig | 0 | 3.5 | 9 | 100.1 | — |
| Griechischer Joghurt, Vanille (3 oz.) | 65 | 0 | 8 | 7 | 100.1 | — |
| Honig (1/2 EL) | 32 | 0 | 8.6 | 0 | 0,6 | 5.5 |
| Ahornsirup (1/2 EL) | 3. 4 | 0 | 9.1 | 0 | 10.3 | — |
| Erdnussbutter (1 EL) | 95 | 1.5 | 0,5 | 4 | 10 | — |
| Proteinpulver, Vanille, pflanzlich (1/2 Messlöffel) | Vier fünf | 2.5 | 0,5 | 8.5 | 10 | — |
| Proteinpulver, Vanille, Molke (1/2 Messlöffel) | 70 | 0 | 1 | 12.5 | 100 | 80 |
| Haferflocken (1/4 Tasse) | 95 | 2.5 | 0,5 | 3.5 | 10 | — |
| Tofu, weich (1/5 Block) | 60 | 0,5 | 0 | 6 | 100 | — |
| Weizenkeime (1/2 EL) | 10 | 0,4 | 0 | 0,7 | 3.3 | 21.5 |
Flüssigkeit
| 1 Tasse | Kalorien | Faser (g) | Zucker (g) | Protein | Kalzium | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mandelmilch, ungesüßt original | 30 | 0,5 | 0 | 1 | 450 | 35 |
| Karottensaft, frisch | fünfzig | 0 | 0 | 1.5 | 62.8 | — |
| Grüner Tee | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | fünfzehn |
| Schokoladenmilch, fettarm | 158 | 1.3 | 24.9 | 8.1 | 287,5 | 425 |
| Kokosmilch, original | 80 | 0 | 6 | 1 | 450 | 40 |
| Kokosnusswasser | 43 | 0 | 0,1 | 0,7 | 28.7 | 480 |
| Granatapfelsaft | 150 | 0 | 32 | 1 | 0 | 600 |
| Magermilch | 90 | 0 | 12 | 8 | 300 | 400 |
| Reismilch, ungesüßt original | 90 | 0 | 0 | 0,5 | 300 | — |
| Sojamilch, ungesüßt original | 80 | zwei | 1 | 7 | 300 | 340 |
| Ich bin Milch, Vanille | 100 | 0,1 | 0,8 | 6 | 450 | 300 |
