Gehen Sie lange, werden Sie schnell, verbrennen Sie Kalorien: 45-Minuten-Laufbandlauf

Dieses 45-minütige Laufband-Training beginnt an einer langsameren Stelle, aber um die Dinge interessant zu halten, nimmt die Geschwindigkeit gegen Ende zu, was dies zu einem Negativ-Split-Lauf macht. Es braucht ein wenig Disziplin, um langsam zu beginnen und während des gesamten Trainings Geschwindigkeit aufzubauen, aber wenn es an der Zeit ist, schneller zu laufen, ist Ihr Körper bereit für die Herausforderung. Wenn Sie diese Art von Training konsequent durchführen, wird dies auch dazu beitragen, Ihre Gesamtlaufgeschwindigkeit zu erhöhen. Und wir lieben es, dass 45 Minuten Cardio einige ernsthafte Kalorien verbrennen werden.

Wenn Sie neu im Laufen sind, können Sie den Negativ-Split-Lauf trotzdem in Angriff nehmen. Beginnen Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit und erhöhen Sie einfach die Schritte und Zeiten, die dieser Plan vorschlägt.

Zeit Geschwindigkeit
(km/h)
Neigung Anmerkungen
0:00-5:00 5.0 1.0 Sich warm laufen
5:00-12:00 6.0 1.0
12:00-19:00 6.1 1.0
19:00-26:00 6.2 1.0
26:00-32:00 6.3 1.0
32:00-38:00 6.4 1.0
38:00-41:00 6.5 1.0
41:00-45:00 5.5 1.0 Abkühlen

Wenn Laufen nicht dein Ding ist, versuche es hier 45-minütiges Ellipsentraining , oder Radfahren, Schwimmen oder Zumba – es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, bleiben Sie einfach in Bewegung!



Anfänger: Du kannst dieses Training machen. Beginnen Sie mit einem Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen, und steigern Sie Ihr Tempo in den im Plan vorgeschlagenen Schritten.