Ihr Überlebensleitfaden für Tage, an denen das Fitnessstudio überfüllt ist

Viel Spaß beim Laufen auf dem Laufband, denn im Fitnessstudio wird es bald richtig voll. Wie am Eröffnungstag von Star Wars überfüllt, was dazu führt, dass Sie sich fragen, warum Sie überhaupt zum Schwitzen gekommen sind. Bevor Sie das Handtuch werfen und sich von der neuen Januar-Menge von Fitnessstudiobesuchern abschrecken lassen, werfen Sie einen Blick auf diese Tipps von den Leuten, die es am besten wissen: Fitnessdirektoren von Fitnessstudios. Bewaffnet mit ihrem Insiderwissen werden Sie feststellen, dass es trotz der wahnsinnigen Menge immer noch möglich ist, ein großartiges Training zu absolvieren.

Bevor Sie gehen: Haben Sie einen Plan

Bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen, stellen Sie sich auf Erfolg ein. Stellen Sie sicher, dass Sie es haben alles eingepackt was man braucht (Das Vergessen von Socken, Sport-BHs und Haargummis ist häufiger als Sie denken). Ein Wort der Warnung: Das Fitnessstudio ist zu Beginn des Jahres sehr voll, also stelle sicher, dass du genau weißt, was du vorhast, wenn du dort bist. Es gibt nichts Schlimmeres, als ziellos herumzulaufen, nur um herauszufinden, dass alles vergeben ist, sobald Sie sich für Ihr Training entschieden haben. Um auf den überfüllten Teil zurückzukommen, vergewissern Sie sich auch, dass Sie einen Backup-Plan haben, falls die gewünschte Maschine besetzt ist oder Sie keine freien Gewichte finden können.

Alles gepackt? Hier ist die beste Reisezeit

Wenn ein Raum voller verschwitzter Menschen Sie ausflippt oder Sie einfach nur sicherstellen möchten, dass Ihnen das treue Laufband zur Verfügung steht, vermeiden Sie Spitzenzeiten. „Um die Massen zu besiegen, trainieren Sie während des Mittagessens. Die größten Menschenmengen werden zwischen 18:00 und 20:00 Uhr sein, gefolgt vom morgendlichen Ansturm von 6:00 bis 8:00 Uhr“, sagte Mike Spiegel, Regionaldirektor für Fitness an der Ostküste Crunch-Fitnessstudio . Wenn ein Mittagstraining nicht in Frage kommt, versuchen Sie es später am Abend, wenn die Menge nach der Arbeit fertig ist.



Aber warten Sie, was ist, wenn Spitzenzeiten die einzigen Zeiten sind, zu denen ich gehen kann?

Lassen Sie sich von einem überfüllten Fitnessstudio nicht von einem guten Training abschrecken – auch wenn Sie vielleicht ein wenig Kompromisse eingehen müssen. Wenn die Linien für die Ellipsentrainer und Laufbänder den Linien ähneln, die Sie in Disneyland sehen, nehmen Sie einen harten Pass. Verwenden Sie stattdessen Maschinen, die die meisten Menschen vernachlässigen, wie das Rudergerät oder Spin-Bikes. Ein weiterer Geheimtipp kam von Breann Mitchell, Regional Fitness Director von Der Bay-Club . „Mach deine Hausaufgaben! Wenn deine Lieblings-Kraftmaschine immer im Einsatz ist, schaue nach Übungen mit freien Gewichten, die dieselben Muskeln beanspruchen, und erhalte auf diese Weise deine Wiederholungen.“ Wenn das Fitnessstudio voll ausgelastet ist und Sie nicht einmal ein Paar Gewichte in die Hände bekommen können, stecken Sie etwas Platz ab und geben Sie nach Körpergewichtsübungen ohne Geräte vor.

Guter Rat, aber auch das Rudergerät hat eine Linie

'Überspringen Sie die Maschinen und schauen Sie sich die Gruppenübungskurse an', sagt Mitchell. 'Die meisten Fitnessstudios bieten eine Auswahl für alle Fitnesslevel.' Ähnlich wie Ihre Herangehensweise an Cardiogeräte sollten Sie sich in Geduld üben und beim Unterricht Kompromisse eingehen. Wenn Ihr Lieblings-Tabata-Kurs voll ist, seien Sie offen für den gleichzeitig angebotenen Aerial-Yoga-Kurs. Der einzige Vorteil des Unterrichts ist, dass er harte Start- und Stoppzeiten hat, was die Planung erleichtert. Versuchen Sie, 10-15 Minuten früher zu einem Kurs zu erscheinen, um Ihre Chancen auf einen Platz zu erhöhen, und an diesen Tagen, an denen Sie es wirklich eilig haben, haben Sie keine Angst, den Kurs etwas früher zu verlassen – seien Sie einfach respektvoll gegenüber Ihren Mitschülern Fitnessstudiobesucher und verlassen Sie die Klasse so leise wie möglich.

Habe das versucht, aber die Klassen sind vollgepackt

Letztendlich brauchen Sie weder eine Maschine noch einen Lehrer, der Ihnen beim Training hilft. Suchen Sie sich einen Platz auf dem Boden oder im Kraftraum und machen Sie Ihr eigenes Ding. Spiegel empfiehlt es sogar. „Cardio ist nicht da, wo es hingehört. Die Maschinen sind nicht da, wo es hingehört“, sagte er zu POPSUGAR. „Für erstaunliche Ergebnisse empfehle ich wärmstens ‚Iron Cardio‘, was mein Spitzname für Kettlebell-Training ist. Die Kettlebell ist eines der besten Werkzeuge, um eine hervorragende Fitnessbasis zu erreichen. und Workouts mit maximaler Effizienz in minimaler Zeit zu erledigen, ist für Sie von Interesse, suchen Sie nicht weiter als die Kettlebell.' Spiegel betonte, dass es wichtig ist, die Grundlagen der Verwendung von Kettlebells zu beherrschen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie damit grundlegendes Kettlebell-Training die Sie sogar zu Hause machen können.

Du kannst immer noch keinen Platz finden? Protzen Sie ein wenig und buchen Sie einen Trainer

Beide Experten, mit denen wir gesprochen haben, sagten, wenn alles andere fehlschlägt, buchen Sie sich eine Sitzung mit einem Personal Trainer. Dies bietet ein hervorragendes personalisiertes Training mit einem eigenen Raum und Zugang zu Geräten. Sie können sich auch nach Kleingruppen-Trainingskursen erkundigen, sagte Spiegel. „Das Training in kleinen Gruppen bietet viele der Vorteile des Personal Trainings, ohne den hohen Preis“, sagte er. „Sie erhalten ein Erlebnis, das viel persönlicher ist als Fitnesskurse in großen Gruppen, aber dennoch ein ähnliches Gemeinschaftsgefühl bietet. Am wichtigsten ist, dass das Training in kleinen Gruppen Spaß macht.“

Training ist fertig. . . aber die Duschsituation ist out. Von. Kontrolle

Herzliche Glückwünsche! Du hast es durch die Verrücktheit des Fitnessstudios geschafft, nur um mit dem Wahnsinn der Umkleidekabine konfrontiert zu werden. Es wird zwar nicht empfohlen, die Linie zu durchtrennen, aber es gibt Möglichkeiten, so schnell wie möglich hinein und heraus zu kommen. Vom Tragen von Kleidung, die sich leicht an- und ausziehen lässt Meistern Sie die Kunst des Trockenshampoos , diese zeitsparende Umkleidekabinen-Hacks wird dich zur effizientesten Person im Fitnessstudio machen.