Machen Sie Ihre unmöglichen Fitnessziele zu einer einfachen Realität: Hier ist der Tipp eines Trainers

Vor zwei Jahren bin ich meinen ersten Halbmarathon gelaufen; Wenn du mir das vor zweieinhalb Jahren gesagt hättest, hätte ich dich ausgelacht! Wie könnte ich einen Halbmarathon laufen, ohne auch nur einen einzigen Kilometer zu laufen? Ich hielt mich – zu diesem Zeitpunkt – für körperlich völlig unfähig, unfähig, eine so unglaubliche Fitnessleistung zu erreichen.

Ein Konzept, das einst eine absolut unmögliche, ferne, niemals passierende Erfindung meiner Fantasie war (ehrlich gesagt, so weit hergeholt, dass ich nie darüber nachgedacht habe), wurde zu etwas, das ich jetzt zweimal im Jahr gerne mache, und ich habe das Denken aufgegeben Laufen war ein Witz, Rennen zu lieben und meine Halbmarathonerinnerungen zu schätzen.

Ich habe mit gesprochen Robin Billig , Ultramarathonläufer, Lauftrainer und Autor von Halt die Klappe und lauf über diese Idee, und auch sie begann auf ähnliche Weise: mit der Anmeldung zu ihrem ersten Halbmarathon. Jetzt hat die Frau, die „keine Läuferin war“, mehrere Ultramarathons absolviert und Distanzen gelaufen, von denen die meisten von uns noch nicht einmal träumen können. Wie kommt man also von einem unmöglichen und erhabenen Ziel dazu, es tatsächlich zu erreichen und es zu seiner alltäglichen Realität zu machen?



Laut Robin eine Kombination aus „Mikroerfolgen“ und „abgestuften Zielen“. Sie erklärte, dass diese beiden Dinge Sie von der Couch zu einer körperlichen Leistung bringen werden, die Sie sich in Ihren wildesten Träumen nicht vorgestellt hätten. Diese Idee kann auf Gewichtsabnahme oder andere körperliche Fitnessbemühungen angewendet werden.

'Ich denke, dass die Leute vergessen, dass es so viele Mikromomente gibt, die das Erfolgserlebnis erfordern', sagte Robin. „Wenn du für etwas [wie einen Halbmarathon oder einen 5-km-Lauf] trainierst, hast du millionenfach das Gefühl, dass du es nicht schaffst.“ Es ist so natürlich, dass diese Momente passieren, aber der Schlüssel ist, nicht in diesen Momenten zu leben, in denen Sie eine Art Rückschlag oder Versagen empfinden. Der Schlüssel zum Durchkommen? 'Das Feiern dieser Mikroerfolge, ob es nicht das Drücken der Schlummertaste ist, Herausfinden eines Tempos für einen 20-Meilen-Lauf , oder manchmal einfach nur aus der Tür kommen; Vielleicht schaffst du nicht die Distanz oder das Tempo, das du willst, aber aus der Tür zu kommen, ist der Erfolg an diesem Tag.'

'Feiern Sie Mikroerfolge; vielleicht schaffen Sie nicht die Distanz oder das Tempo, das Sie wollen, aber das Aussteigen ist der Erfolg an diesem Tag.'

Schuhe schnüren? Mikro-Erfolg. Gehen Sie laufen, wenn Sie keine Lust dazu haben? Mikro-Erfolg. Ein Stück Obst anstelle eines Cupcakes wählen? Mikro-Erfolg. Etwas unter einem 15-Minuten-Meilentempo erreichen? Du bekommst das Bild! „Es geht darum, ständig seinen Willenskraftmuskel zu stärken; ich denke, dass diese Stärkung erfordert, dass man ständig Mikroerfolge feiert, die oft im täglichen Training liegen.“ Sie können ein großes übergeordnetes Ziel haben – wie Ihre Renndistanz oder Ihr Zielgewicht – aber behalten Sie die Dinge im Auge. Das führt zu Robins zweiter Taktik zur Zielsetzung: abgestufte Ziele zu haben.

'Ich denke, es ist wichtig, ein A-Tor, ein B-Tor, ein C-Tor, ein D-Tor zu haben', sagte Robin. „Der Traum einiger Leute ist es, sich für Boston zu qualifizieren oder einen Vier-Stunden-Marathon zu brechen, also ist das vielleicht Ihr A-Ziel, aber was ist dann Ihr B-Ziel, was ist Ihr C-Ziel?“ Ihr Konzept ist etwas, das Sie vor dem Scheitern bewahren wird: Wenn Sie sich kleinere Ziele setzen, um Ihre größeren zu erreichen, bleiben Sie fokussiert .

Robin sagte: „Gestaffelte Ziele halten uns zielorientiert, aber sie sind auch ein Prüfstein für Dinge, die passieren. Das Wetter könnte schlecht sein, Sie könnten sich verletzen, Sie könnten mit dem Tag vor Ihrem ersten Halbmarathon Schluss machen – was mir passiert ist!' Die kleineren Ziele sind ausgezeichnete Benchmarks, die Sie davon abhalten, sich völlig entgleist zu fühlen, wenn etwas schief geht, und diese großen Träume weniger wahrscheinlich aufzugeben. Bereiten Sie sich mit diesen Stufen von Zielen und Mikrofeiern auf große Erfolge vor – Sie werden sich besser fühlen als je zuvor in Ihrem ganzen Leben.