Neue Läufer: Verwenden Sie diesen idiotensicheren Tipp, um Ihr Tempo zu beschleunigen

'So viele Leute denken, dass sie keine Läufer sind', sagte der Lauftrainer Robin Billig . Aber es ist nicht aus dem Grund, den Sie vielleicht denken. Der Ultramarathonläufer und Autor von Halt die Klappe und lauf sagte uns, dass es daran liegt, dass die meisten Leute zu schnell laufen.

Während sie uns sagte, dass der größte Fehler, den neue Läufer machen, der ist zu viel Zeug kaufen , der zweite war definitiv 'viel zu schnell'. Sie bemerkte, dass so viele Menschen schnell anfangen, ihre Körper nicht bereit sind und es für einen Neuling zu ermüdend und anstrengend wird, so dass sie denken, dass das Laufen schwieriger ist, als es tatsächlich ist, wenn nicht sogar unmöglich.

„Mach den Gesprächstest“, sagte Robin. „Wenn du nicht sprechen oder das ‚Happy Birthday‘-Lied singen kannst, dann gehst du zu schnell.“ Bringen Sie einen Laufpartner mit, um es auszuprobieren. 'Du solltest in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.'



Als Anfänger sollten Sie darauf achten, in einem Tempo zu laufen, das es Ihnen ermöglicht, sich mit einiger Leichtigkeit zu unterhalten – das Ziel ist es, den Lauf durchzuhalten und diese Meilen zu sammeln! Ein volles Gespräch mit Leichtigkeit weist auf eine Übung mit geringer Intensität hin; Dies ist großartig, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Aber denken Sie daran, dass Sie bei Intervallsprints (wenn Sie den Dreh raus haben) definitiv nicht viel reden können! Sie können diesen 'Sprechtest' weiterhin verwenden, um Ihren Fortschritt zu messen und ein gutes, gleichmäßiges und nachhaltiges Tempo zu halten.

Also langsam! Passen Sie Ihr Tempo an und überholen Sie sich auf keinen Fall zu früh – Sie möchten mit der richtigen Geschwindigkeit fahren, um sicherzustellen, dass Sie weiter laufen, wachsen und auf gesunde Weise trainieren können. Außerdem willst du nicht so erschöpft sein, dass du am Ende das Laufen hasst, richtig? Immer mit der Ruhe!