Schnelle und einfache Quellen für vegetarisches Protein

Während Fleisch eine großartige Proteinquelle ist, ist es einfach keine Option, wenn Sie sich vegetarisch ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie es sind sich jeden Tag mit Proteinen satt zu bekommen indem Sie Ihre Küche mit diesen Notwendigkeiten auffüllen, die im Handumdrehen Proteine ​​liefern.

  1. Bohnen in Dosen oder Kartons: Die Zubereitung trockener Bohnen dauert lange, also ist es am besten, sie zu haben verpackte oder BPA-freie Dosenbohnen wie die Marke Eden immer in Ihrer Speisekammer. Eine halbe Tasse Portion Kidneybohnen bietet sich an acht Gramm Eiweiß , und schwarzes Sojabohnenangebot 11 Gramm . Streuen Sie sie auf Salate, in Suppe, in Ihr Omelett, auf Pizza oder in Ihre Nudelsoße.
  2. Protein Pulver: Hergestellt aus der Kraft von Erbsen, Quinoa, Hanf, braunem Reis und Soja Proteinpulver auf pflanzlicher Basis kann bis zu 25 Gramm oder mehr Protein pro Portion bieten. Wenn Sie von all den Marken verwirrt sind, Weg ist eine gute Wahl.
  3. Mozzarella-Käsesticks: Für salzige Heißhunger schnappen Sie sich einen 80-Kalorien-Käsestick, und Sie werden schnell konsumieren acht Gramm Eiweiß .
  4. Gewürfelter Tofu: Tofu-Blöcke sind großartig, wenn Sie sie in Ihrem Kühlschrank haben, um solche Rezepte zuzubereiten vegane Gurken-Tofu-Rollen oder gebackener Tofu für Salate. Wenn Sie etwas Zeit sparen wollen, dann kaufen Sie die, die bereits für Sie gewürfelt ist . Schneiden Sie einen kleinen Schlitz in die Verpackung, lassen Sie das überschüssige Wasser abtropfen und drücken Sie es aus und genießen Sie es roh, bestreut mit etwas Knoblauchpulver und Salz. Sie können es auch in eine Pfanne mit geschnittenem Gemüse geben, um es schnell zu braten oder auf Pizza zu legen. Ein Drittel der Packung bietet 10 Gramm Protein.
  5. Einfacher griechischer Joghurt: Ohne Fett und nur 53 Kalorien pro 5,3-Unzen-Portion bietet einfacher griechischer Joghurt mit geschnittenen Früchten fast 10 Gramm Protein . Es kann auch in Rezepten wie Smoothies, Backwaren oder Dressings und als gesündere Alternative zu Sauerrahm verwendet werden.
  6. Gefrorene Edamame: Ein köstlicher kleiner Snack, eine Tasse Edamame in Schoten ist 150 Kalorien und 12 Gramm Eiweiß . Oder kaufen Sie für eine noch schnellere Proteinquelle geschälte Edamame und verwenden Sie sie wie jede andere Bohne.
  7. Tempeh: Eine Vier-Unzen-Portion bietet eine beeindruckende Wirkung 22 Gramm Eiweiß . Würfeln Sie einfachen Tempeh und fügen Sie ihn zu Ihren Lieblingsrezepten mit Gemüse hinzu, oder kaufen Sie, um Zeit zu sparen, diejenigen, die bereits aromatisiert sind; Sie eignen sich hervorragend zum Hinzufügen zu Sandwiches.
  8. Hüttenkäse: Für ein schnelles 12 Gramm Eiweiß , essen Sie fettarmen Hüttenkäse. Es sind nur 90 Kalorien, also kannst du deine Schüssel mit tonnenweise frischem Obst füllen.
  9. Vegetarische Burger: Veggie-Burger-Patties variieren je nach Zusammensetzung in der Proteinmenge drei bis 26 Gramm . Gekochte Bratlinge eignen sich hervorragend für Vollkornbrötchen und können auch gehackt und zu Wraps, Tomatensauce oder Ihrem Salat hinzugefügt werden.
  10. Rohe Erdnüsse: Befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Knuspern und schnappen Sie sich eine Handvoll Erdnüsse (ungefähr eine Unze) für mehr als sieben Gramm Eiweiß .
  11. Milch oder Sojamilch: Genießen Sie nicht nur für Ihre Müslischale ein Glas Magermilch ( acht Gramm ) oder reine Sojamilch ( sieben Gramm ) für eine schnelle und einfache kalorienarme Proteinquelle, perfekt für einen Snack nach dem Training.
  12. Hart gekochte Eier: Bewahren Sie eine Schüssel mit hart gekochten Eiern im Kühlschrank auf. Nur eine enthält über sechs Gramm Eiweiß . Sie eignen sich hervorragend zu einem gesunden Frühstück, als einfacher Snack oder in Scheiben geschnitten auf Ihrem Salat oder Sandwich.