Stop: Lesen Sie dies, bevor Sie sich für einen anderen Gruppenfitnesskurs anmelden

In meiner allerersten Personal-Training-Session letzte Woche erhielt ich eine überraschende Information von meinem Trainer: Group-Fitness-Kurse können leicht zu Verletzungen führen, und es kommt häufiger vor, als Sie denken.

Beim Chatten mit Equinox Personal Trainer Kyle Panela , tauchten wir in meinen Fitnesshintergrund ein, der seit Jahren hauptsächlich aus Studio- und Gruppenfitnesskursen besteht. Während er mich ermutigte, mit Yoga fortzufahren, da es erholsam und großartig für Ruhetage ist, warnte er vor den Gefahren, bestimmte Gruppenkurse ohne mehr Erfahrung zu versuchen.

'Ich zucke bei der Vorstellung zusammen', sagte Panela. „Die Leute verletzen sich ständig, wenn sie diese Kurse besuchen, besonders wenn sie keine Erfahrung mit Mobilitäts- oder Krafttraining haben.“



Allerdings erfordern nicht alle Klassen fortgeschrittenere Fähigkeiten. Und während Panela betonte, dass diese Kurse ein großartiges Training bieten, tragen die Grundkraft, das Gleichgewicht und die Koordination einer Person alle dazu bei, wie verletzungsanfällig Sie sein werden. „Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Form sind alles Faktoren, die bestimmt werden sollten, bevor man in eine Klasse springt“, sagte Panela.

Was kannst du also vor deiner nächsten Klasse tun? Mach deine Hausaufgaben. „Du solltest auf jeden Fall recherchieren oder dir den Kurs sogar ansehen, bevor du dich dafür anmeldest.“ Er sagte, es sei auch wichtig, das eigene Können im Vergleich zu dem der Klasse zu bewerten, bevor man sich anmeldet. Ihre Gruppenkurse stellen vor der Anmeldung keine Anforderungen und bewerten auch nicht Ihren körperlichen Zustand; Ihr Lehrer hat eine ganze Klasse, auf die er aufpassen muss, also liegt es an Ihnen, festzustellen, ob Sie bereit sind.

Wenn du nicht Fühlen Sie sich bereit, es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich vorzubereiten. Panela betonte die Bedeutung einer Geist-Muskel-Verbindung. Bevor Sie Ihren nächsten Kurs betreten, sagte Panela, „ist es entscheidend, sich durch Krafttraining Kenntnisse über bestimmte Bewegungsmuster anzueignen.“ Die wichtigsten Muster, die er auflistet, sind 'Hüftgelenke, Schulterblattretraktion, richtige Kniebeugen und gute Brust-, Schulter-, Hüft- und Kniemobilität'.

Diese Dinge zu wählen ist zwingend erforderlich, bevor Sie einen Kurs mit „dynamischeren oder komplexeren Bewegungen“ beginnen, damit Sie ein lustiges, intensives, verletzungsfreies Training haben und alle Kurse besuchen können, die Ihr Herz begehrt. Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, wie dies aussieht, wenden Sie sich außerhalb des Unterrichts an Ihren Trainer, einen Mitarbeiter Ihres Fitnessstudios oder einen Gruppenfitnesstrainer.