Straffen Sie Ihre Taille und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit dieser Bewegung

Bringen Sie mit dieser effektiven Variante Ihren Seitenplanken auf das nächste Level. Das Halten der Ellbogenseitenplanke ist eine Herausforderung, aber wenn Sie Ihr Becken nach oben und unten heben, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Arme auf eine ganz neue Art und Weise. Diese Übung zielt wirklich auf die schrägen Bauchmuskeln ab, um die Taille zu definieren und gleichzeitig den Oberarm zu straffen; Sprechen Sie über eine Fitness-Win-Win. Hier ist, wie man die Übung macht.

Seitenbrücke

  • Legen Sie sich zunächst auf die linke Seite mit Ihrem Gewicht auf dem Ellbogen. Ihre Beine sind fast gerade und Ihre Füße mit dem rechten oben gestapelt. Zur Vorbereitung einatmen.
  • Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, sodass Sie in eine seitliche Ellbogenplanke kommen. Heben Sie Ihre untere Taille wirklich an. Ziehe dein Schulterblatt deinen Rücken hinunter, sodass deine Schulter von deinem Ohr fern bleibt (das wird auch deinen Lat arbeiten).
  • Drei Sekunden halten. Senken Sie Ihr Becken langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab, um eine Wiederholung abzuschließen.
  • Machen Sie zwei bis drei Sätze mit 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Änderung

  • Sie können diese Übung erleichtern, indem Sie Ihr oberes Bein beugen und diesen Fuß auf den Boden stellen. Dies verringert den Druck in Ihrem Arm und die Belastung Ihrer Wirbelsäule.