Von Prominenten anerkannte Trainingstipps, die jedes beschäftigte Mädchen machen kann

Du denkst, du hast keine Zeit zum Trainieren? Denk nochmal. Diese Tipps von Top-Trainern helfen Ihnen, all diese Ausreden zu überdenken und erste Ergebnisse zu sehen. Mindestens einer dieser Tipps wird bei Ihnen Anklang finden, also denken Sie daran, wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen und bereit sind, Ihr Training zu überspringen.

  1. Planen Sie fast jeden Tag etwas ein: Du weißt, dass du keine Ergebnisse sehen wirst, wenn du nicht die Zeit investierst, also sei realistisch, was es dauern wird. Der größte Verlierer: Australien Trainerin Michelle Bridges empfiehlt, einen Termin zu vereinbaren ein einstündiges Training, sechs Tage die Woche . Es mag den Anschein haben, als hätten Sie keine Zeit dafür, aber wenn Sie diese Trainingseinheiten in Ihren Kalender aufnehmen und darauf abzielen, das Ziel jede Woche zu erreichen, bedeutet dies, dass Sie mehr trainieren werden, als wenn Sie nur zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche anstreben – selbst wenn du musst überspringen. „Ich garantiere, dass jemand, der die Angewohnheit hat, sechs Tage die Woche zu trainieren, selbst wenn er ein paar auslässt, konstanter sein wird als jemand, der nur drei Tage die Woche trainiert“, sagt Michelle.
  2. Hör auf mit den Ausreden: Sie sagen, Sie haben keine Zeit zum Trainieren? Vielleicht erfindest du eine Ausrede, die kein Bein hat, auf der du stehen kannst, sagt Promi-Trainer Gunnar Peterson , die alle von Sofia Vergara bis trainiert hat Khloe Kardashian . „Fünf Minuten zum Aufwärmen, 30 Minuten zum Training und fünf Minuten zum Dehnen und Abkühlen. Am Ende sind das 40 Minuten“, sagt Gunnar. „Sie haben wirklich keine 40 Minuten? Der Präsident ist viel beschäftigter als Sie, Kim Kardashian ist viel beschäftigter als du, und sie kann sich Zeit nehmen. Es geht darum, Prioritäten zu setzen.'
  1. Jedes Bit zählt: Sie haben vielleicht nicht die Zeit, jeden Tag ein Training zu absolvieren, aber Sie haben Zeit zum Laufen, sagt Promi-Trainer Harley Pasternak. Investieren Sie in einen einfachen Schrittzähler – Sie müssen nicht einmal Hunderte für einen Aktivitätstracker ausgeben; ein einfacher 25-Dollar-Schrittzähler (oder ein kostenlose App auf Ihrem Telefon) können Ihre Schritte genauso gut verfolgen. Streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an, und Sie werden einen Unterschied feststellen, selbst wenn Sie ein oder zwei Trainingseinheiten auslassen müssen.
  2. Hoch zielen: Nur weil Sie beschäftigt sind, heißt das nicht, dass Sie Ihr Ziel, einen Marathon zu laufen oder 30 Pfund abzunehmen, nicht äußern können. „Es ist gut, sich realistische Ziele zu setzen, aber manchmal muss man sich auch unrealistische Ziele setzen“, sagt der Promi-Trainer Kacy Duke . „Setze dir Ziele, die sich wirklich so anfühlen, als würdest du es interessant halten und gleichzeitig dich selbst wirklich antreiben.“
  1. Variieren Sie Ihre Intensität: Holen Sie sich ein besseres Training in der gleichen Zeit wie bei einem normalen Training, indem Sie einfach Ihre Intensität variieren. „Man soll die Belastungsgrade variieren, um Fett optimal zu verbrennen“, sagt Joey Gonzalez , Chief Operating Officer von Promi-Favorit Barry's Bootcamp. „All diese Dinge stammen aus der Zeit der Höhlenmenschen, als man so jagte … So reagiert der menschliche Körper.“
  2. Gehen Sie mit Gewichten: Möchten Sie schnell Ergebnisse sehen? Zeit für den Kraftraum. Die Trainerin von Miss America 2013, Tia Falcone, glaubt, dass dies der schnellste Weg zu Ihrem schlanksten Ich ist. „Alle Frauen müssen so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen, das macht dich kleiner und erhöht deinen Grundstoffwechsel dauerhaft.“ Sie sagt .
  3. Halten Sie es vor allem überschaubar: Wir lieben diesen Tipp von der berühmten Pilates-Trainerin Kit Rich, die ihre eigenen Kämpfe mit schwankenden Gewichts- und Körperproblemen geteilt hat: Versuchen Sie, jeden Tag drei Meilen zu laufen, zu wandern oder zu gehen oder 30 Minuten jede Art von Training zu absolvieren. „Ich glaube wirklich von ganzem Herzen, dass der Mittelweg der richtige Weg ist“, Sie sagt . 'Alles Extreme hält nicht lange an.'