Warum das Heben schwererer Gewichte Ihnen hilft, abzunehmen, nicht Masse aufzubauen

Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie schwerere Gewichte heben, werden Sie nicht zum unglaublichen Hulk. Tatsächlich kann das Heben eines schwereren Satzes Hanteln tatsächlich zu einem kleineren, stärkeren Körper führen. Klingt nach genau dem, wonach Sie suchen? Hier sind zwei wichtige Gründe, die Zweipfünder loszulassen und schwerere Gewichte zu nehmen.

  • Du nimmst schneller ab: Wer möchte nicht auf die effizienteste Art und Weise Pfunde verlieren? Gesunde Köchin und Trainerin Katy Clark empfiehlt diesen Test : „Egal welches Gewicht du trägst – wenn du 5 Pfund schaffst, wenn du 10 Pfund schaffst – wenn du bei Wiederholungszahl 10 nicht müde bist, dann musst du ein bisschen schwerer werden. Wenn du Wenn Sie das konsequent tun, werden Sie Veränderungen in Ihrer Kraft und in Ihrer Muskelmasse sehen. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Stoffwechsel, maximieren Sie also das Fettverbrennungspotential Ihres Körpers, indem Sie Ihre Muskeln mit schwereren Gewichten herausfordern.
  • Sie können Ihren Körper neu formen: Cardio kann Ihnen helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden, aber es sind die Gewichte, die Ihnen dabei helfen werden, den starken, straffen Look zu formen, den Sie anstreben. „Du wirst die Form deines Körpers [mit Cardio] nicht verändern, du wirst einfach genau so sein wie du bist, aber du wirst eine kleinere Version sein“, sagt Trainerin Tia Falcone, die half Miss America 2013, über 50 Pfund abzunehmen . 'Alle deine Fehler werden gleich sein, alles wird nur kleiner sein.' Sie empfiehlt vier Krafttrainingsroutinen pro Woche, um Ihre Problemzonen zu formen und neu zu formen.

Natürlich, wenn Sie nicht an ein Training mit Gewichten gewöhnt sind, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu schwereren Gewichten hoch; Wenn Sie zu schwer beginnen, kann dies zu Verletzungen führen, die all Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen können. Hier ist ein Diagramm der gemeinsamen Hantelgrößen für Anfänger um Ihnen den Einstieg zu erleichtern; Streben Sie im Allgemeinen ein Gewicht an, das Ihre Muskeln bei acht bis zwölf Wiederholungen ermüdet.