Wenn Sie etwas von Ihrer Ernährung aufgeben, sollte es Zucker sein

Zucker hat in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen – und im Fall von zugesetztem Zucker aus gutem Grund. Während natürlich vorkommender Zucker, wie der aus Obst, in einer gesunden, ausgewogenen Ernährung willkommen ist, ist der Zusatz von raffiniertem Zucker, wie der in einem pulverförmigen Donut oder einem Erfrischungsgetränk, eine andere Geschichte. Zugesetzter Zucker kommt in Form von Granulaten, Pulvern und Sirupen vor, die in Speisen gekocht oder am Tisch hinzugefügt werden.

Laut der American Heart Association sollten die meisten Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag aus diesen zugesetzten Zuckern oder etwa 24 Gramm ( sechs Teelöffel Zucker ) – als Referenz hat eine 12-Unzen-Dose normales Coca-Cola 39 Gramm von zugesetztem Zucker. Wenn Sie nicht davon überzeugt sind, dass es an der Zeit ist, weniger zu essen, finden Sie hier alle Gründe, sich so schnell wie möglich mit dem süßen Zeug zu beschäftigen.



Es macht süchtig : Während die Werte niedriger sind als bei stark süchtig machenden Drogen, wirkt sich Zucker auf Ihr Gehirn aus und setzt Dopamin in Ihren Blutkreislauf frei ähnlich wie Kokain . Wie bei jeder anderen Droge nimmt Ihr High mit fortgesetztem Gebrauch ab, sodass Sie immer mehr Verlangen danach bekommen, in der Hoffnung, sich immer besser zu fühlen. Tatsächlich gibt es einen Trend bei frisch nüchternen Personen; Viele steigen von Drogen und eine Zuckersucht bekommen stattdessen.

Es ist mit Herzkrankheiten verbunden : Neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und Herzerkrankungen gezeigt, sogar bei Personen, die nicht übergewichtig sind. Im Laufe einer 15-jährigen Studie waren es Teilnehmer, die 25 Prozent oder mehr ihrer täglichen Kalorien als Zucker zu sich nahmen mehr als doppelt so häufig an Herzkrankheiten sterben wie diejenigen, deren Ernährung weniger als 10 Prozent Zuckerzusatz enthielt.

Es fördert Bauchfett : Eine Laborstudie hat einen Zusammenhang zwischen hohen Fruktosespiegeln in einer Kindheitsernährung mit einer Erhöhung des Bauchfetts . Wenn Fructose, ein in verarbeiteten Lebensmitteln und Limonaden weit verbreiteter Zucker, vorhanden war, während die Fettzellen von Kindern reiften, fanden Untersuchungen heraus, dass „mehr dieser Zellen zu Fettzellen im Bauchfett reiften“. Jenseits einer größeren Taille hebt abdominale Fettleibigkeit die Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes .

Es wirkt sich auf Ihr Immunsystem aus : Laut Heilpraktiker Dr. Holly Lucille , ist zu viel Zucker eines der größten Probleme, das dazu beiträgt, „immungeschwächt oder anfällig für Grippeerkrankungen“ zu sein. Wenn Sie ständig an einem neuen Virus oder einer Infektion erkranken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Zuckerkonsum ehrlich zu betrachten.

Wenn Sie bereit sind, einzuschränken, dann probieren Sie unsere aus zuckerarmer Speiseplan , und nimm diese Tipps, um Ihre Gewohnheit einzudämmen zu Herzen.